DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

I Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150 g
Płatki kukurydziane 100 g
Herbata, napar bez cukru 250 g

II Śniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g
Banan 100g
Sok pomarańczowy 205g

I Posiłek Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Jabłko 170g

II Posiłek Śledź w oleju 200g


I Kolacja Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 20g

II Kolacja Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g



Ocencie Moja diete redukcyjna waze 101kg i wzrost 183 cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne po odjeciu 500kalori 2500 kalori mniej wiecej rórno rozdzielone jesli jest cos w niej nie tak to piszcie

Jest bardzo słabo
4-6 posiłków w każdym:
-Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka)
-Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce)
-Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy)
-Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, kefir)
-Rafinowane węglowodany(np: ryż biały, ziemniaki) tylko w okolicach treningu i ewentualnie jeszcze tylko 1-2 razy w tyg.
-Węglowodany przeważać powinny na początku dnia i po treningu, tłuszcze po treningu nie powinny być, a białka więcej po treningu i na noc.
-Deficyt kaloryczny w granicach 10-20% zapotrzebowania

Czytaj posty podwieszone, koniecznie

oj słabo i sporo fruktozy

ej widze ze nic mie nie wychodzi ;/ ja raczej za diete sie nie wezme powiedzcie mi tylko ile bieze dietetyk za ułozenie tygodniowej diety ???

ok 200zl. Radze jadnak poczytac jeszcze 10 razy posty podwieszone.

https://www.sfd.pl/temat191365/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-11 11:34:11