. . . :::? nogi i masa owych nóg ?::: . . .

Ile serii po ile powtórzeń należy wykonywać przysiady z hanklami w dłoniach aby był to trening na masę nóg ??? Zazwyczaj robię 5 serii po 10-12 powtórzeń lecz nie wiem czy to dobrze
Ćwiczenia na łydki unosząc się na palcach i opadając wykonuję też 5 serii po 45-50 razy i też nie wiem czy to dobry trening na masę . Wyczytałem że ilość unoszeń na palcach należy robić jak najwięcej możemy dlatego też robię aż po 45-50 razy gdyż dopiero wtedy czuję ból no i mam zakwasy .
Moje parametry 183 wzrostu 75-78 kg i trening na nogi jest dla mnie czymś nowym więc początkujący Experci , wtajemniczeni doradźcie cuś ...

przysiady 5x 15-6, przed tym 2 serie rozgrzewkowe
lydki 4x20, 20 wystarczy-jak nie czujesz lydek to poprostu skup sie na technice i zwieksz ciezar

mówisz ... robiąc 5 serii przysiadów wskazane jest zmniejszać ilość powtórzeń co serię czy stopniwo zwiększać np 1 seria 6 druga 8 itd aż do 15 w ostatniej ???

pierwsza seria 15 pow.
dróga seria 12 pow
trzecia seria 10 pow
czwatra seria 8 pow.
piąta serai 6 pow

:)
pozdro

i co seria zwiększasz ciężar a zmniejszasz ilość pow.

dokladnie