Dieta- prosze o sprawdzenie

Czesc, ulozylem druga diete-mam nadzieje ze tym razem bedzie dobra. A Was bardzo prosze o ocene


Waga 76kg
Aktywność fizyczna 1,2
Total Calories 2188,8

Redukcja -488,8
Po reduckji 1700 kcal
(białka/ tluszcze/ weglowodany)
Posiłek 1 - 7:20 (24,55/14,9/59,75)
Posiłek 2 - 10:20 (11,88/6,27/31,66)
Posiłek 3 - 13:20 (11,88/6,27/31,66)
Posiłek 4 - 16:00 (21,5/1,3/0,0)
Posiłek 5 - 18:30 (58,97/6,95/49,15)
Posiłek 6 - 21:30 (0,09/0,0/24,0)

141,14/58,8/217,7

mleko krowie tłuszcz- 3,4g, białko- 3,2g, weglowodany - 4,6g
plasterek 30g

Posilek 1
mleko 350g bialko 11,2 tluszcz 11,9 weglowodany 16,1
płatki kukurydziane 50g 3,1 0,5 41,8
Ser biały półtłusty 50g 9,35 2,35 1,85

Posilek 2
Bułka pszenna 60g 4,14 0,9 31,56
Ser żółty Edamski 30g 7,74 5,37 0,1
+ pomidor dla smaku (plasterek lub dwa- zawiera tylko troche weglowodanów)

Posiłek 3
Bułka pszenna 60g 4,14 0,9 31,56
Ser żółty Edamski 30g 7,74 5,37 0,1
+ pomidor dla smaku (plasterek lub dwa- zawiera tylko troche weglowodanów)

Posiłek 4
Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0

Posiłek 5
Jajko 50 g 6,12 5,35 0,95
ryż biały 50 g 3,35 0,35 39,45
Ser twarogowy chudy 250g 49,5 1,25 8,75

Posiłek 6

Miód 10g 30g 0,09 0,0 24,0

weglowodany 211,07g (za malo o 17g) - 844,28kcal
białka 128,87 g(za malo o 32g)515,48kcal
tłuszcze 35,69 g (ca duzo o 16g) 321,21kcal

Razem kalorii 1680,97

miód dałem na koniec, bo podobno ma byc po treningu (katabolizm- slaby jestem z biologii), no a trenuje dopiero wieczorem, i narzie to bedzie tylko 1,50 godziny biegu z aerobami. Chce jeszcze dac tutaj jakies warzywa niskoglikemczne, chce dac kalafior i troszke obnizyc tluszcz.

Pozdrawiam

Pityfull. Sorry że nieuzasadnie ale opadają ręce.

Poczytaj jeszcze troche i ukladaj w oparciu o to co tam masz napisane.

https://www.sfd.pl/temat191365/