nowy plan masa ocena

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: nowy , plan , masa , ocena

Ilość wyświetleń tematu: 969

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kamil1982

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2363 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20539

PON:
Klata:
ławka płaska 3x8
ławka skos 3x8
rozpiętki 5x10
Triceps:
prostowanie ramienia 4x10
wyciąg do dołu 4x10
francuske stojąc 4x10

Śr:
Barki:
wyciskanie sztangelek 4x8
unoszenie bokem w góre 4x8
sztangelki wzdluż tułowia 4x8
unoszenie ramion wprzód 4x8
Nogi:
przysiady 10x8
martwy ciąg 5x10

Pt:
Biceps:
młotkowo stojąc 4x8
gryf łamany modlitewnik 4x8
przez kolano 4x8
Plecy:
wiosłowanie sztangelką 4x8
koniec sztangi w opadzie 4x8
wyciąg górny szeroko 4x8

przed chwilą take cos sobie uskubalem jestem ciekaw czy dobry zeby go zacząć od ponidzealku dodam ze barki to piorytet

choc wątroba z dnia na dzien
mi gnije to i tak kupie 100metki i je zarzyje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PLŚ

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11462

Daj barki w piatek. W środe po treningu klatki ich przednie aktony nie maja sie jak zregenerowac, a skoro to priorytet, to powinny byc w 100% wypoczete. Pozatym 16 serii na barki? Za duzo. Maxymalnie 12 serii.

Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html

...