Jak wyszczuplić uda?

Kolezanka prosila mnie o pomoc
W dziecinstwie byla gruba lecz w wieku 16-18 schudla (nie stosowala diety ani areobow) ale jej nogi pozostaly dalej grube (obecnie 173cm, 72cm w pasie i waga kolo 65kg biodra 108cm wiek 21lat)Chodzi mi o to jaka diete powinna zastosowac i jakie cwiczenia robic zeby zgubic kilka cm od pasa w dol. Myslalem nad NHE i biedaniem 3 razy w tygodniu po 60min. CKD odpada bo nie ma czasu na silownie

standardowo zacznij od tego https://www.sfd.pl/temat160598/
dieta zbilansowana o ujemnym bilansie kalorycznym ~-500kcal/dz.;
godzinne bieganie dla nowicjooszki odpada - niech koleżanka zacznie od krootszych sesji aerobowych 3*30 min. i nie od biegu, a raczej marszobiegu;
co więcej dobrze by było gdyby włączyła jednak trening siłowy - choćby w postaci minimoom, jakim są 2 sesje treningowe w tygodniu

Grasik sog

Kolezanka trenuje juz 2 tygodnie z Twoimi zaleceniami Grasik ale efekty sa odwrotne niz zalozone- schudla ale tylko gora(poznaje po ubraniach) Co zrobic zeby schudla tez na nogach.

p.s I jeszcze pytanie odemnie- ciekawi mnie czy cwiczenia na klatke na silowni(lub aerobowe) u dziewczyn powoduja zmniejszenie biustu

Kolezanka trenuje juz 2 tygodnie z Twoimi zaleceniami Grasik ale efekty sa odwrotne niz zalozone
trenooje dopiero 2 tygodnie

schudla ale tylko gora(poznaje po ubraniach) Co zrobic zeby schudla tez na nogach.
kontynuuować plan; dopiero po kilku tygodniach (umownie), jeśli coś nie idzie z naszymi oczekiwaniami, powinno się korygować plan, a nie skakać co tydzień bądź dwa z diety na dietę i z planu na plan; klooczem do sookcesu jest między innymi konsekwencja w działaniu

I jeszcze pytanie odemnie- ciekawi mnie czy cwiczenia na klatke na silowni(lub aerobowe) u dziewczyn powoduja zmniejszenie biustu
mogą acz nie mooszą; wszystko zależy od stosoonku tkanki łącznej do tłooszczowej, z ktoorych to zboodowane są kobiece piersi (pomijając tk. grooczołową); jeśli u kobiety przeważa tkanka tłooszczowa, to jakakolwiek redookcja ogoolnej zawartości tkanki tłooszczowej w ciele odbija się roownież na rozmiarze bioostu

ćwiczenia na nogi: https://www.sfd.pl/temat62831/ polecam