Mój trening na mase

Witam!

Mam ponad 14 lat, ćwicze około 6 tygodni ( z małymi przerwami).

Waże około 65-70kg, a wzrostu mam około 180cm :)

Mój trening na mase jest pierwszym poważnym planem ćwiczeń, czekam na uwagi i rady :)



Poniedziałek
Klata:
Pompki: serii: 5
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x5
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: x5

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: x3
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: x4

Środa:
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x5
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): x4
MARTWY CIĄG": x3

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: x4
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: x4
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: x3

Piątek:
Bary
- wyciskanie sztangi z przed głowy x4
- wyciskanie sztangi zza głowy x3
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia x4


Dodatkowe:
6 Weidera
rano rower (prócz wtorku po 6km, we wtorek 12 km)

idz pograc w pilke


rower i 6w tak , cała reszta NIE

trening max lipa! lipa ! lipa ! lipa ! tym bardziej jak na twoj wiek mozesz cos cwiczyc (NA SILOWNI) ale musi to byc lekki trening max 3 razy w tygodniu jak naprawde chcesz powaznie trenowac to poszukaj gg lub adresu icq do jakiegos speca moze byc np. michail i on moze obdarzy cie łaską i ci cos poradzi ciekawego ale narazie odloz ciezary bo se kuku zrobisz

masz 14 lat i jeszcze cale zycie przed toba to nie spie - rd - ol go !!!

nr gg do "Michail" 1971710 tak gdybys nie wiedzial jak znalezc

uuuuuuuuu 14 lat . Idz pograj w cos sobie jeszcze a nie marnuj sobie życia....

https://www.sfd.pl/temat202288/