Pomrzcie mi ulzyc dobry plan treningu

Mam problem cwiczylem 2 miesciace przed wakacjami mialem nawet zadawalajace wyniki ale w wakacje nistety zaprzestalem terningu :( . Ale przedtem prawe nic mi miesnie nie roly tylko sily przybywalo pewnie zle trenning mialem. I teraz zwracam sie do was o to zebyscie mi ulozyli jakis optymalny treening na mase.
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 80kg wagi
Dodm jeszcze ze dysponuje na tazie laweczka pod sztznge z wycigiem i skosem (wlasna robota :)

coolczas - L. przecz. artykułów 4

wiesz co to wyszukiwarka? poszukaj jakiegos treningu ACT ostatecznie moze byc HST a wogule to nie zasmiecaj forum takimi postami wiele jest art-ow z treningami tylko 3a ruszyc dupe i poszukac