Redukcja Tkanki Tłuszczowej

Witam wszystkich forumowiczów . Mam następujący problem:
Chciałbym zrzucić parę kilo z okolic brzucha i bioder co mam robić aby efekty przyszły w miare szybko .
Dodam że trenuje od 4 lat siatkówkę, mierzę 192 cm wzrostu i waże 85 - 86 Kg. Ogólnie nie mam dużo tłuszczu na nogach i rękach tylko został mi na brzuchu :). Prosze o pomoc z góry dzięki.

Dieta redukcyjna+trening areobowy+ew trening silowy

A czy ktoś może napisać jakieś ćwiczenia aby zrzucić troche z nóg?? konkretnie z ud :p z góry dzieki

Najlepszym cwiczeniem na spalanie tluszczu z nog i bioder jest bieganie !!

A czy to jest prawda że podczas treningu aerobowego tkanka tłuszczowa zaczyna spalac się dopiero po 20 minutach wysiłku?

czy po 20min czy po 40 dokladnie sie nieda okreslic zalezy jak trenujesz najwazniejsze trzymac sie w strefie 60-70% HRmax
jesli np na poczatku treningu zamocno przycisniesz i mocno przejdziesz prog mleczanowy i zaduzo sie kwasu mlekowego w miesniach nagromadzi to procesy tlenowe i pobor energi z tluszczy moze sie zatrzymac i ten trening ci nic nieda

cytat>>>>
"""Co to jest próg mleczanowy?
Próg mleczanowy jest to ostatnie obciążenie, po którym w sposób ciągły wzrasta stężenie kwasu mlekowego we krwi. Lub inaczej: próg mleczanowy jest to ostatnie obciążenie, po którym pojawiają się beztlenowe procesy dostarczania energii.

Co to wszystko znaczy?
Kwas mlekowy, a dalej mleczan, to uboczny produkt procesów energetycznych, który utrudnia kontynuowanie wysiłku z zadaną lub oczekiwaną intensywnością. Równocześnie mleczan spowalnia, a przy pewnym stężeniu blokuje, dostarczanie energii z wolnych kwasów tłuszczowych. Powyżej progu mleczanowego następuje bardzo istotne zmniejszenie udziału wolnych kwasów tłuszczowych w dostarczaniu energii.""""

Przeczytałęm gdzieś wcześniej na tym forum że tkanka tłuszczowa najlepiej spala się podczas wysiłki gdy Puls Wynosi około 65% - 75% HrMax. Dlatego staram się biec dość szybko aby poczuć wysiłek :). A zakwasów to już nie miałem Hohohoho albo i dłużej, jak się trenuje siatkówkę ponad 4 lata to nogi się naprawdę przyzwyczajają do wysiłku :). Dzięki za rady, bieganie ( czyli swój trening aerobowy ) zaczołęm od dziś i mam nadzieję że przyniesie mi oczekiwane rezultaty. Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie jakie ćwiczenia robic żeby poprawić siłę nienabierając przy tym masy bo masa w siatkówce mi jest zbędna i tak mam juz dośc "ciężkie" nogi i dość dużo w łapie ( 35 cm przed ćwiczeniem , grzbiet też mam dość ładnie rozbudowany. Z góry dzięki za rady Pozdro