Poniedzialek
klatka:
5x10 wyciskanie na lawce skosnej
5x10 wyciskanie na lawce poziomej
4x10 rozpietki na lawce poziomej
triceps:
4x10 unoszenie hantli z zaglowy
5x10 wyciskanie waskim chwytem sztangi na laweczce
Sroda
Plecy:
????
Biceps:
4x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
4x10 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo
4x10 uginanie ramienia z hantlami stojac
Przedramie
4x15 unoszenie hantli podchwytem
4x15 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
Piatek
Klatka
te same
Barki:
5x10 unoeszenie hantli bokiem
5x10 unoeszenie hantli przodem
4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia