Krótkie pytanie

Witam ma takie pytanie.

Zaczełem treninng na mase, mam plan, tylko jest problem ćwiczę tak 4 serie po 12 10 8 oczywiście nie wszędzie ale ,np. klatka no i dokładam po 10 kg przy każdej seri czyli
12 seri 30 kg
10 seri 40 kg
8 seri 50 kg
Z tym jet problem bo na sztandze można dokładać, ale nie wiem czy jak robie biceps to też mam tak dokładać? Pomóżcie.
Kolejne pytanie to czy na mase ma być duży czy mały ciężar? Podajcie ,np jaki macie ciężar na biceps.

Troche za duze rozbieznosci masz w tej progresji na klatke. Jezeli robisz 12/10/8/6 to ciezar musi byc taki abys wykonal wlasnie taka ilosc powtorzen z gora 2 wolnymi powtorzeniami ktorych nie wykonujesz. A zaczynajac od 30 kg a konczac na 50 zakladam ze w pierwszej serii masz za duzo luzu po prostu i dlatego jestes w stanie dolozyc 10 kg do kazdej nastepnej serii.

Na biceps rowniez stosujesz progresje. Taką abyś mogl wykonac zalozona ilosc powtorzen + 2.

Na mase stosuje sie duze ciezary ok 60-70 % max

Pozdrawiam

No tak, ale nie mam na tyle ciężarków aby wykonać 12 powtórzeń tak żeby ostatnie było naprawdę ostatnim a potem dołożyć i znowu bo bym musiał zacząć od jakiś 50 kg