widze ze mi nikt nie pomoze wieć może ocencie mój nowy trening
Wtorek
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow
-wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow
-rozpietki na ławce 4x10pow
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow
-wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow
Brzuch:
-
skłony na ławce skośnej 4x16pow
-skłony leżąc płasko 4x16pow
-spinnie nóg 4x16pow
Czwartek:
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 4x10pow
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10pow
-ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x10pow
-martwy ciąg 4x10pow
Biceps
-uginanie ramion stojąc ze sztangielką 4x10pow
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 4x10pow
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x12pow
-uginanie nadgarstków nadchwytem 4x12pow
Sobota;
Nogi
-przysiady ze sztangą 4x10pow
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x10pow
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10pow
łydki
-wspiecia na palcach stojąc 4x10pow
-odwrotne wspiecia stojąc 4x10pow
barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x10pow
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10pow
-szrugsy ze sztangą stojąc 4x10pow
PROSZĘ O SZCZEGÓŁOWĄ KOREKTE