Szacuny
7
Napisanych postów
437
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9245
Witam jestem poczatkujacy w tematyce hst troche poczytalem i nasowa mi sie pare pytan
1)czy suplementacja jest koniecznia w czasie wykonywania planu
2)jaka diete stosowac ? czy czysta na mase c?
3)jak to jest z progresja ?
przypuscimy ze zaczynam (15stki) 55kg na wyciska na klate i robie tym samym ciezarem przez 3 treinngi czy zwiekszam ciezar stopniowo?
to chyba wszystko :P jak jeszcze cos mi sie przypomni to napisze
oo i trenuje 9miesiecy czy po takim czasie moge przystapic do tego treningu?
Szacuny
0
Napisanych postów
1204
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14914
1)czy suplementacja jest koniecznia w czasie wykonywania planu
Nie.
2)jaka diete stosowac ? czy czysta na mase c?
Tak.
3)jak to jest z progresja ?
przypuscimy ze zaczynam (15stki) 55kg na wyciska na klate i robie tym samym ciezarem przez 3 treinngi czy zwiekszam ciezar stopniowo?
Przykładowo: 55kg to Twój max dla 15powt.
1.30
2.35
3.40
4.45
5.50
6.55
Co max dochodzisz na 6treningu, oczywiscie tj tylko przykład, inkrementacja wcale nie musi być co 5kg, mniejsze wartośc też są dopuszczalne. Należy pamietać o ZigZagu, cieżar użyty na 2 lub 3treningu musi być większy lub chociaż równy niż max. z poprzedniego mikrocyklu.
Szacuny
7
Napisanych postów
437
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9245
mozliwosci sprzetowe mam cwicze na jakby to powiedziec profesionalnej silowni :P
tylko dalej niewiem jak zbytnio robic z tymi seriami
bo maxa na 5 (3 z pomoca)powtorzen mam okolo 80kg i jak to rozłozyc na 6 treningow hm