Wogóle nie znam sie na planch wiec ułużcie mi plan diety na brzuch z góry thx. Dziennie robie 300 brzuszków
...
Napisał(a)
Witam wszystkich mam 14 lat i chce schudnać mam 168 cm wzrostu i waze 65 kg .
Wogóle nie znam sie na planch wiec ułużcie mi plan diety na brzuch z góry thx. Dziennie robie 300 brzuszków
Wogóle nie znam sie na planch wiec ułużcie mi plan diety na brzuch z góry thx. Dziennie robie 300 brzuszków
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
posty podwieszone poczytaj !!!!!!!!!!!!!!!!
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
rozumiem, że jesteś kobietą? Nie ma czegoś takiego jak plan na schudnięcie brzucha Chudniesz wszędzie albo wcale (a brzuch chudnie na końcu zazwyczaj) Zaczynasz od obliczenia zapotrzebowania na kalorie:
waga x 24 x 0,9 (dla kobiet)=......... wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz codziennie krótko i mało intensywnie (np tylko brzuszki), to będzie max 1,1 i to o ile dodać do tego ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. A zatem: 168 x 24 = 1632, 1632 x 0,9 = 1468, 1468 x 1,1 = 1614. Od tego wyniku odejmij ok 300 kcal aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny: mamy ok 1314 kcal. Następnie ustalasz sobie składniki diety, np białko 35%, tłuszcze 15%, węglowodany 50%. Opierasz dietę na chudych mięsach, serach, zdrowych tłuszczach (roślinnych, nierafinowanych), mile widziane ryby dla omega 3, jaja, warzywa niskoglikemiczne
waga x 24 x 0,9 (dla kobiet)=......... wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz codziennie krótko i mało intensywnie (np tylko brzuszki), to będzie max 1,1 i to o ile dodać do tego ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. A zatem: 168 x 24 = 1632, 1632 x 0,9 = 1468, 1468 x 1,1 = 1614. Od tego wyniku odejmij ok 300 kcal aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny: mamy ok 1314 kcal. Następnie ustalasz sobie składniki diety, np białko 35%, tłuszcze 15%, węglowodany 50%. Opierasz dietę na chudych mięsach, serach, zdrowych tłuszczach (roślinnych, nierafinowanych), mile widziane ryby dla omega 3, jaja, warzywa niskoglikemiczne
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
...
Napisał(a)
oto linki ktore przeczytasz!
[https://www.sfd.pl/temat161108/] CKD by qaz
[https://www.sfd.pl/temat194384/] redukcja (ckd, skd, zbilansowana) by niunia-sfd
[https://www.sfd.pl/temat89657/] dieta zrob to sam by tyka
[https://www.sfd.pl/temat92199/] odchudzanie poradnik by michail
[https://www.sfd.pl/temat161108/] CKD by qaz
[https://www.sfd.pl/temat194384/] redukcja (ckd, skd, zbilansowana) by niunia-sfd
[https://www.sfd.pl/temat89657/] dieta zrob to sam by tyka
[https://www.sfd.pl/temat92199/] odchudzanie poradnik by michail
Polecane artykuły