wyciskanie na klate POMOCY !!!

klata
wyciskanie na płaskiej(zamiennie co drugi tydzień z wyc na skosie w dół)
1s 20-25powt (dostajesz dużej pompy z krwi a pewno wiesz co to daje??)
2-3s 10 pow
4-5s 7-8powt
6s 5powt
7s 4powt
8-9s 2-3powt
10s 1-2powt
po takim wyciskaniu dorzuć 4 serie rozpiętek na wyciągu lub hantlami dla rozciągnięcia mięśnia.
co do ciężarów na ławie to:
2-3s robisz z zapasem siły na 3-4powt
4-5s zapas 1-2powt.
6-7s bez zapasu
ostatnie trzy serie robisz nawet z pomocą na dziesiątą serię zakładając ciężar 110% rekordu życiowego.
uwierz mi to naprawdę rusza mięsień. wiem co mówię trenuję 11lat i już wyciskam conieco.

Osobiście dodałbym pompki na poręczach jeśli masz taką możliwość. Świetnie poprawia triceps. Oraz wzmocnił plecy tj. wiosłowanie i podciąganie na drążku nachwytem.

daj wycisk na plaskiej 6x 4-6 jak chcesz by sila szla do tego jakies hantle 4x8-12 na koniec rozpiętki 4x10-15

Temat z przed 6 lat. Zorientowałem się jak dodałem post -.-

ja tez