HST - Priorytety - ramiona - mozna ??

Witam niedlugo znowu biore sie za HST i tak sie zastanawialem, czy priorytetem moga byc ramiona (biceps i triceps) czyli czy mozna je cwiczyc przed innymi grupami miesniowymi. Nie ukrywam ze te partie miesniowe odstaja od reszty dlatego chce to zmienic. Z drugiej strony wykunuja duzo pracy w cwiczeniach na klatke i plecy, wiec jak je zmecze, mniejszy ciezar pojdzie w cwiczeniach zlozonych. I tu pytanie czy mozna? Pozdrawiam.

Mozesz na jakis czas zrezygnowac z cwiczenia ogolnej sylwetki skupic sie tylko przez jakis okres na rekach tzn bary biceps triceps przedramie. Mozesz zrobic dla kazdej partii inny dzien i w ten sposob bedziesz mial 4 dni treningowe lub tez cwiczyc to wszystko co drugi dzien przez okres zalozmy 3 miesiecy.

a jaką miałeś przerwe od HST/ czy moze wogóle treningów
i jakie były efekty przy poprzednich cyklach

raczej bym się skłaniał do kombinowania z objętością przy dużych grupach. potem ewentualnie przy mniejszych, niż zaczynał od małych grup.

Przerwy jako takiej nie mialem, w wakacje staralem sie chodzic 3x w tygodniu na silownie, chyba ze byl jakis wyjazd to wiadomo (nie bylo tego duzo). Teraz lece ACT juz 2 tydz. HST ostatni raz robilem luty/marzec 2005. Trening na same ramiona? Nie wiem, moze po nowym roku. Teraz zaplanowalem sobie cykl CP + mono i nie chce za bardzo tego zmieniac a ramiona chce poprawic jakos w zakresie HST. Pozdrawiam.

Jestem takiego samego zdania jak Kermit, daj większą objętość na klate i najszerszy, mile widziane porecze oraz podcieganie i jeszcze po 1dnym ćw. na ramiona. np. wyciskanie francuskie i uginanie ramion na ławce skośnej. Zacznij trenować od połowy 10, na dużych ciężarach! Nigdy nie zaczynaj od małych grup!

To moj poprzedni HST. Co byscie tutaj zmienili?

0) Uda (WTOREK) - klasycznie !
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5
- Uginania nóg w leżeniu x 4
- Zgięcia nóg w leżeniu x 4
1) Łydki
- Wspięcia na palce w staniu x 2 (zakres powtórzeń 25 - 20 - 15)
2) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x 1
3) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1
- Wznosy barków (szrugsy) x 1 (zakres powtórzeń 20 - 15 - 10)
- Martwy ciąg x 2 (CZWARTEK, SOBOTA)
4) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 1
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 2
5) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 1
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x 1
6) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x 1
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x 1
7) Przedramie
- Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem x 1 (zakres powtórzeń 20 - 15 - 10)

Pozdrawiam.

rozumiem, że zmiany jeśli chodzi o ramiona?
no wiec tak jak pisałem dodałbym serie w plecach i klatce, oraz w klatce zamiast jednego z wyciskań wrzuciłbym poręcze.
Chyba, że czujesz że klatka i plecy dostają już wystarczająco i mają dość, czujesz tak?

Niee chyba dam rade - jak pisalem zamierzam zapodac sobie cykl CP + mono.
Dorzuce serie do podciagania i te poręcze. Ale jest problem z nogami bo juz mam wystarczajaca duze, ale trening nog powoduje duzy wyrzut hormonu wzrostu co dodatnio wplywa na inne grupy miesniowe. Albo cwiczyc je lekko, albo baardzo ciezko (wrecz przetrenowac) albo w ogole. Co tutaj porponujecie? pozdrawiam.

przetrenowanie nóg do szczęścia ci napewno nie jest potrzebne
jeżeli jesteś zadowolony z efektów dotychczasowego treningu nóg to ja bym przy tym pozostał

No dobra thx za wszystko pozdrawiam.

powodzenia :)