Klatka
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-10-8-6 powtorzeń
Barki
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 6 powtórzeń
Wyciskanie Sztangi w Góre przodem 2 serie X 10
Wyciskanie Sztangi w Góre tyłem 2 serie X 10
Tricepsy
Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń
Wtorek: Plecy/Bicepsy/Motyle
Plecy
Martwy ciąg 4x 10-8-6-4
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 X10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami o kolanko lub modlitewnik 1 x15 na lewą i prawą renke
Motyle
Wyciskanie sztangi opartej o ziemie z 1 strony 2 X 30
Środa : Wolne
Czwartek : Klatka/Motyle/Tricepsy
Klatka
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń
Motyle
Wyciskanie sztangi opartej o ziemie z 1 strony 2 X 30
Tricepsy
Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń
Piątek : Barki/ Plecy, Nogi/Bicepsy
Barki
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie Sztangi w Góre przodem 2 serie X 10
Wyciskanie Sztangi w Góre tyłem 2 serie X 10
Plecy I zarazem Nogi
Martwy ciąg 4x 10-8-6-4
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 X10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami o kolanko lub modlitewnik 1 x15 na lewą i prawą renke
(His Infernal Majesty)