[8.00] śniadanie: mleko 2% + musli tropikalne (ma rodzynki i inne bzdety) + 2 łyżki siemia lnianego + oliwa z oliwek
[10.00] 2. śniadanie: jakieś 5-6 kanapek: razowy + masło ostrołęckie + szynka z piersi kurczaka i jakieś warzywka
[13.00] 1. obiad: pół piersi z kurczaka + jedna torebka ryżu białego + warzywa / sos (slodko-kwasny itp) + oliwa z oliwek
[TRENING] (po max 1h od posiłku)
50g Carbo rozpuszczonego w wodzie zaraz po treningu
[16.00] 2. obiad: pół piersi z kurczaka + torebka ryżu (staram się żadnych tłuszczy w tym posiłku nie jadać)
[18.00] 1. kolacja: makaron + biały ser
[21.00-22.00] 2 kolacja (na min. 1h przed snem): puszka tuńczyka w sosie własnym + razowy (2 kromki) + oliwa z oliwek
Dziennie zjadam 1 bochenek chleba razowego i 50-60 ml oliwy z oliwek.
W dzień „nie-treningowy" wygląda tak samo poza 1. i 2. obiadem, 1. obiad: makaron + biały ser lub razowy z wędlina, a 2. obiad to, hmm, babciny ;) - jakieś schabowe, mielone, pierogi, placki itp.-taki „bonus" ;)
Pije sporo-głownie wody niegazowanej - czasem z jakimś sokiem (same węgle) , na treningu wypijam jakiś litr-półtora.
Stosujac wage cyfrowa i dziennik posilkow darkstorna obliczylem ze w dzien treningowy spozywam okolo 4300-4800 kcal:
3g bialka
1.4g tluszczy
11.2g ww
w dzien nietreningowy jest to okolo 4000kcal.
Do tego oczywiscie trening silowy budujac 2 razy w tygodniu.
2 razy w tygodniu sztuki walki
2 razy w tygodniu basen.
Diete stosuje od 5 tygodni bez rewelacji szczerze mowiac :/
Wiek: 20 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 68kg (bylo 65)-chce dojsc do 75kg
Do powyzszego postu dolaczam kilka pytan:
1) Czy ta dieta jest dobra ? Co w niej poprawic-prosze ogolnie rzecz biorac o ocene i ewentualna pomoc :D
3) Czy posilek przed snem moze zawierac wegle (razowy) czy samo bialko + tluszcz (tunczyk i oliwa) ?
2) Czy Carbo powinienem brac codziennie czy tylko w dniu treningowym-czy tylko po treningu czy przed nim tez ?
3) Mam zamiar zaczac cykl kreatynowy-czy wystarczy ze dorzuce kreatyne + carbo 2 razy dziennie do diety czy tez musze ja jakos zmodyfikowac ?
4) Kiedy powinienem kreatyne spozywac-po 5g + 50 g carbo rano nadczo i zaraz po treningu ?
Bede bardzo wdzieczny za jakakolwiek pomoc.
Pozdrawiam
Mase buduje sie na dwa sposoby: szybko albo dobrze