4 TYGODNIE
I.PONIEDZIALEK
1.KLATA
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4
-Wyciskanie sztangielek na lawce gornej 12-10-8-6
-Rozspietki na lawce dolnej 10-10-10-10
2.TRICEPS
-Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6
-wyciskanie w dol na linkach w uchwycie trojkatnym 12-10-8-6
II.SRODA
1.BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-wznoszenie sztangielek do bokow 10-10-10-10
-Rozspietki na tyl barkow na maszynie 10-10-10-10
2.NOGI
-Przysiad 12-10-8-6
-uginanie nog na maszynie 10-10-10-10
-wznoszenie lydek 10-10-10-10
III.PIATEK
1.PLECY
-martwy ciag 12-10-6-4
-sciaganie do klatki szerokim uchwytem 12-10-8-6
-sciaganie do brzucha waskim uchwytem 12-10-8-6
2.BICEPS
-uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6
-modlitewnik jednoracznie sztangielka 12-10-8-6
DO TEGO BRZUCH DWA RAZY W TYGODNIU, PRZERWY POMIEDZY SERCIAMI OKOLO 1,5 -2 MINUTY. DO TEGO TRENINGU MAM ULOZONA DIETKE I CYKLIK Z NASTEPUJECYCH SUPLI:
CREATYNA,GLUTAMINA,BCAA, OMEGA3 I ZMA.
co sadzicie o tym treningu i jak jakies zmianki to walcie smialo...z gory wielkie dzieki