Zastój ... Trening na mese ...

Witam wszystkich mam 22lata, ćwicze juz ładnych pare latek w domowej silowni :) Ale ostatnio zauważyłem ze nie za bardzo rosne ;] tzw. zastoj
ostatnimi czasy trenowałem 4 razy w tygodniu

wtorek - barki

czwartek - klata

piatek - bicho tricho

niedziela - plecy

Moze ktos pomogł by mi ułożyć cos ciekawego - zalezy mi głównie na masie bo wciąż jestem za szczupły :) ...

Ćwiczyc moge tylko 4 razy ew. 5 w tygodniu poza poniedziałkiem i środą ...
Z góy wielkie dzieki az odp i pozdroo

Słabo się przykładasz, patrząc po profilu.

Polecam poczytać linki z mojego podpisu: o masie i nogach.

Oczywiście pilnujesz diety

Tomot a skąd wiesz, że sie nie przykłada?? Ja mam trening ok, diete ok, a zdobywam praktycznie tylko tłuszcz, a mięśni wogóle. Jak zacznę dzielony to od razu przetrenowuje układ nerwowy i spać nie mogę(już kilka razy tak miałem), a przy obecnym HIT to zrobiłem ze 3 kg i to jest niestety prawie sam tłuszcz:/. Niestety genetyka jest najważniejsza. Bez tego to możesz ćwiczyć, jeść, a i tak to wszystko nie zda sie na nic.