PYTANIE ZENKA

TO NIE MOJE PYTANIE TYLKO ZENKA POSTANOWILEM POMOC CHLOPU BO JEST NOWY I ZALOZYC TEMAT BO PYTA W CHWILI PRAWDY


Siemka jesstem nowy i mam takie pytanko :)
Czy to sie jakos zgra : Thermal Pro wiadomo na spalanie tluszczu , Xpand ja to nazywam turbo kreatyną i 3 kg biłka z ostrowi (WPC 80 %). Czego oczekuje zebym spadl w pasie !!! ale kazdy mowi ze i tak juz dobrze wyglada ale mi sie nie widzi , nie wiem moze jakąs wkrętke mam ale to mniejsza z tym , zeby mi łapka urosła do 42 , 43 im wiecej tym lepiej hehehe no i zeby ten brzuch sie nie otluscił znowu . Albo mi doradzcie cos innego czekam na wszystkie propozycje tylko narazie bez koksu bo narazie chce na czysto bo sie boje ukuć i sie martwie o zdrowie może dobrze robie :) Zdjęcia jak bede miał to dam zaznaczam ze nic nie brałem z tych mocniejszych odżywek :)
Aha podam wymiary może sie do czegoś przydadzą

Bicepsik lewy 40.3 cm
Bicepsik prawy 40 cm dziwna sprawa zawsze był wiekszy
Przedramie 37 cm
Klatka 117 cm ,118 cm
Barki bez pompy 124 nie wiem czy dobrze zmierzyłem
Pas w sumie najnisza czesc czyli ta oponka tak zwana 87 chciał bym 82 cm
Staż moj to około 10 miesiecy Zaczynałęm cwiczyc to w pasie miałem 103 cm
3 tygodnie temu miałem 93 cm ale brałem spalacza o nazwie MELTDOWN Z-14
Bardzo dobry według mnie , po cwiczeniach było widac zarysy brzucha tzn. kostke i spadlo do 87 cm dlatego chce to kontynuować i pozbyć sie doszczetnie brzucha raz na zawsze !!! Oczywiście chce tez przy***ać dla tego chce walnać taka mieszanke albo niech ktoś mi napisze najlepiej jak to zrobić Też myslałem nad ethylosteronem dobra to zadanie zostawiam wam bo czytajać widze ze moge wam zaufać. Z góry dzieki

Zenek napisales tyle o suplementach a nie wspomniales o diecie, jaka przestrzegasz, jak wyglada podzial makroskladnikow ?

czemu to jest w dopingu a nie w suplach ?
po pierwsze jedno drugie wyklucza znaczy sie przy spalaniu tluszczy (czy to na brzuchcu czy gdziekolwiek) jest potrzebny obowiązkowo ujemny bilans kaloryczny a zeby dudowac mienie jest ppotrzebny dodatni !
na samych suplach tego niezrobisz chyba ze saa ( moze dlatego to jest tu a nie w suplach )

ja bym na twojim miejscu zrobil najpierw masówke a pozniej wycinke bo poco ci super brzych i wyrzebione cialo jak i tak chodzisz w bluzach spalisz tluszcz na lato gdy go jeszcze ladnie wyrobisz ! ( ja tak to widze jesli ma to sie odbywac bez koksów)

jesli z koksami to zaraz ci chlopaki z tąd cos rozpiszą
ale opisz najpierw swoją diete i trening ( bo to podstawa do jakich kolwiek rozpisek )

Trening
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
1 - 15 powtorzenń
2 - 12 lub 10 powtorzeń
3 - 8 powtorzeń
4 - 6 powtorzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
1 - 12 powtorzeń
2 - 10 powtorzeń
3 - 8 powtorzeń
4 - ile moge
Rozpietki
1 - 15
2 - 12
3 - 12
4 - ile moge :)
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
Na dobitke 3 lub 4 serie , powtorzeń robie na ile mi sily starcza

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
1 - 15
2 - 12
3 - 10
4 - ile moge
Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej na ławce skośnej
1 - 12
2 - 10
3 - 10
4 - ile moge
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (uchwyt "młotkowy")
1 - 12
2 - 12
3 - 10
4 - ile moge
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
1 - 15
2 - 12
3 - 10 lub 8
4 - ile moge
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
1 - 15
2 - 12
3 - 10
4 - ile moge
Wyciskanie “Francuskie” Jednorącz sztangielki Stojąc
1 - 12
2 - 10
3 - 8
4 - ile moge
Barki
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
1 - 15
2 - 12
3 - 10
4 - ile moge
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
1 - 15
2 - 12
3 - 10
4 - ile moge
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
4 serie powtorzen ile sie da
Wyciskanie sztangi z za glowy
1 - 12
2 - 10
3 - 8
4 - ile moge
Przedramie krotka sztngą rece na lawke i nadgarstki w gore
4 serie powtorzeń ile sie da
Brzuch
niechce mi sie go opisywać bo zaduzo tego ale ladnie leca centymetry i cwicze go codziennie :)

No i tak wyglada moj trening !!! :)

Dieta
teraz wyglada tak jem duzo bialka , mało weglowodanów i tluszczy ze wzgledu na brzuch ale ona sie zmieni jak zaczne cwiczyc na mase :)
W sumie bedzie wygladła tak jak kiedyś
Sniadanie : platki corn flakes + maslanka + mleko w proszku odluszczone
Obiad : ser bialy chudy 300 gram + jakis jogurt naturalny + cebulka pomidorek
Obiad : Piers z kurczaka ponad 300 lub 400 gram i sos pieczeniowy + bulka tarta jajko tzn. panierka
Obiad : Kotlety sojowe 100 gram + sos pieczeniowy + bulka tarta jajko tzn. panierka
Kolacja : Roznie bywa chleb z duzą iloscia szynki gotowanej chudej szynki z piersi kurczaka wszystko co ma bialko :) a mało tluszczu.

Skladniki ktorych najczesciej uzżywam do spozywania to :
Pierś kurczaka , Ser bialy chudy , mintaj i dorsz z ryb , groszek zilony , kotlety sojowe i schabowe od czasu do czasu , Platki , mleko Laciate 0.5 % tluszczu , duze ilosci maslanek , Mleko w proszku odtluszczone , owoce , szynki z duża zawrtością białka i nie wielką ilością tluszczu , cherbatka bez cukru , pepsi najczesciej light , Ryż , kasza gryczana , i wiele innych
prodoktow z mała iloscia tluszczy :)
Białko bede spożywał 3 razy dziennie (WPC 80 %), i tez sobie cos przgryze miedzy posiłkami :) taki np. drugi obiad , drugie sniadanie .

To chyba tyle teraz mozecie doradzać :)Zamieniam sie w sluch i najlepiej niech sie wypowiadaja ludzie ktorzy wiedza coś o tych suplach co napisałem
Możecie je znaleść na tej stronie www.suple.fc.pl Medatorzy jak nie wolna zamieszczać stron to usune linka !!!

Zmieniony przez - Zenkov w dniu 2005-09-12 23:03:44

co do treningu to napewno brakuje Ci aerobów ( treningów tlenowych) przy których lepiej spala sie tluszcz spróbuj zadbac a takie cwicznia 3 razy w tyg okolo 40min np bieganie plywanie rowerek itp

co do supli to co chesz wiedziec ? doklandie ( bo tak ogolnie to Ci rozpisalem wyzej !

therma pro jest to mocny spalcz tluszczu na efedrynie ! pali mocno tluszcz ale niestety leci tez miesko więc najlepiej jak bys zadbal o jakies antykataboliki ! dobrze by bylo jak bys zaopatrzyl sie rowniez w jakies witaminki ! bo therma wyplukuje z organizmu troszke tych witamin !

xpand jest stakiem kreatynowym ( na cykl polecal bym jednak 2 puszki) daje dozo sily i masy !

polączni tych 2 srodków jest wedlog mnie nienajlpesze ( z powodów opisanych we poprzedniej wypowiedzi) chyba ze dasz rade tak manipulowac dietą (obserwojąc swoje cialo) ze uda ci sie zdobyc te 1cm w bicku i spalic troszke tluszczu ale to jest naprawde trudne,
wiec polecam jednak rozlozenie tego na 2 cykle masowy i na wycinke !
wycinke bym zrobil na drugim miejscu (chyba ze teraz potrzebujesz wycięty ladnie brzuch a pozniej sie masowac ? ale chyba niejest to zadobry pomysl bo lpeij miec wycięty brzuch na lato niz na zime IMO !

Troche dieta jest nie taka jak byc powinna bo albo unikamy weglowodanow i posilkujemy sie kaloriami z tluszczy lub unikamy tluszczy a pobieramy energie z wegli.Jesli obetniesz oba makroskladniki to nic nie zbudujesz, pamietaj ze wysoka podaz bialka bez wegli lub tluszczow nie wiele zdziala.Co do samego menu to panierki,sosy itp, to sobie podaruj...

Barki
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM

Tymi cwiczeniami na pewno nie rozbudujesz miesni naramiennych(barkow) tylko miesnie plecow...
Wazne jest takze rozplanowanie tygodniowego treningu z podzialem na partie a nie podanie samych cwiczen i serii.

Wedlug mnie slyszysz dzwony ale ...

Udaj sie do treningu,odzywiania i poczytaj tamtejsze posty, jak juz sie czegos wiecej dowiesz ale nadal bedziesz mial jakiekolwiek watpliwosci to pytaj z checia Ci pomozemy

EDIT:

Gdzie sa cwiczenia ktore wykonujesz na najwieksze miesnie-nogi?

Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-09-13 00:30:15

ale panie zenek- tak to panu tylko w erze dobiorą...
(zrzucuc tłuszcz i nabrac cm w lapce

No trening to bardzo precyzyjnie rozpisany... Nie ma bata, ze ktos nie skuma jakie cwiczenia robisz!! Mi najbardziej spodobalo sie: "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę"

No co drobna pomylka ale wy wiecie o co mi chodziło poczytam poczytam
ułoze sobie troszke lepsza dietke i trening od tego tu jestescie zeby takim amatorom jak ja pomagać Aha jeszcze jedno powie mi ktos o ethylosteronie ? czy musze jakiegoś odbloka brać czy tylko hepatil wystarczy na wątrobe nie wiem niechce sie zniszczyć bezsensownie najlepiej zeby mi ktos wytlumaczył Od tego tu jestescie i napewno to sie przyda nie tylko mi Z barkami tez mi sie po***ało , po siłowni to czlowiek jest troszke wyczerpany to byly plecy. Zabrakło tu pare cwiczeń zapomniałem poprostu dopisać Nóg nie cwicze ze wzgledu takiego ze od jutra zaczynam cwiczyc nogi w inny sposób rozciaganie , kopnięcia , wszystko co mozna zrobić nogami :) dla tego instruktor taki wiecie po znajomosci za darmoche doradził zebym nie cwiczył narazie nog przez jakiś okres bo bedzie mi to przeszkadzało w rozciaganiu i bede tracił na szybkosci więc narazie nogi spokój


Zmieniony przez - Zenkov w dniu 2005-09-13 02:01:50

Zmieniony przez - Zenkov w dniu 2005-09-13 02:07:21

siłka raczej nie tyra wątroby więc hepatil nie jest potrzebny