HST help

układam HSt i nie rozumie pewnej kwestii

5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu:
- przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg
- przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg
- przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg
- przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg
- przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg
- przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru
Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu


przeciez w cyklu 15 mamy w każdym ćwiczeniu robić 15 powtórzeń,to jakim cudem mam w 6 treningu robić swoim maksem czyli 75kg 15 powtórzeń?? bo tak wychodzi że w 6 treningu,czyli 2 tygodniu w moim przypadku w piątek mam robić 100% cieżaru taaa pięknie /...

max nie jest to w tym przypadku ciężar, z którym możesz wykonać jedno powtórzenie, lecz 15

Maxy sprawdzasz przed rozpoczęciem cyklu, czyli szukasz ciężarów, z którymi zrobisz odpowiednio 15, 10 i 5 powtórzeń.

no ok to powiedzmy że maks 5 zrobie 65kg
maks 10 55kg
a maks 15 50kg

to po co mi te % które są wyżej że odejmujemy jakieś 25% potem 20% po co to jest ?

zeby zrobic progresje dla kazdego treningu inna
np. zaczynasz 15stki twoj max to 50
1 trening 30kg
2 trening 35kg
3 trening 40kg
4 trening 45kg
5 trening 47kg
6 trening max czyli 50kg
chodzi o progresje bynajmiej tam mi to wytlumaczowno w moim temacie na forum alterbatywnej drogi

no ok,poczekamy bo moze ktoś to inazej zrozumiał,ale dzięki za pomoc

dreed nie zrozumiałeś założeń HST

poczytaj w Alternatywnej Drodze posyt o HST