HST- plan Janosika121 do oceny + czy przed cyklem konieczny jest okres wprowadzenia?

Czesć miałem prawie 15 miesieczną przerwe od treningu i mam zamiar znowu wziąść się do roboty, koniec lenistwa. Ułożyłem sobie plan hst oto on :

1. Przysiad (nogi)
2. Wspięcia na palce w staniu (łydki)
3. Zginanie nóg w leżeniu (Nogi)
4. Wspięcia na palce w siedząc(łydki)
5. Wyciskanie w leżeniu(klatka)
6. Sciaganie linki wyciągu wyciagu górnego za głowe (plecy)
7. wyciskanie skos (klatka)
8. Podciąganie sztangi w opadzie(plecy)
9. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu(barki)
10. unoszenie ramion bokiem w górę(barki)
11. unoszenie ramion w opadzie w góre(barki)
12. Unoszenie ramion ze sztangą(łamana)(biceps)
13. francuskie wyciskanie z sztangą leżąc (triceps)

ale po takiej przerwie pasowało by się jakoś wprowadzić do treningu i oto moje pytanie, czy tym planem moge ćwiczyc tak do końca września po jednej serii i 8 powtórzeń na każde ćwiczenie czy lepiej coś innego na sam początek? a od pażdziernika zabrać sie za hst czy to bedzie jeszcze za wcześnie?

WYdaje mi sie, ze mozesz sie zabrac do HSt od razu skoro zaczynasz po przerwie.
Oczywiscie maksy nie sprzed 15 miesiecy tylko obecne i tyle.
Po 15 miechach nic nierobienia zalecilbym pare podstawowych cwiczen bo spelnia one swoja funkcje znakomicie.
Pozdrawiam

Po co 2wyciskanie przy klacie ? zostaw jedno, mile widziane porecze.

Na łydki starczy 1cw.

Przy barkach zostaw tylko wyciskanie.

Jako, że jesteś po dlugiej przerwie, nie przesadzaj z ilością ćwiczeń.. 2-3na duże grupy, 1na małe.

no właśnie
jesli masz już doswiadczenie na siłowni to mimo przerwy nie widze powodu do robienia jakiegoś szczególnego wprowadzenia

jedynie uważałbym na objętość

Jako, że jesteś po dlugiej przerwie, nie przesadzaj z ilością ćwiczeń.. 2-3na duże grupy, 1na małe.

Qrwa miałem na myśli serie :]

na forum prosimy pisać na trzeźwo