siała a może masa??

mam 180 wzrostu i 65 kg. przy robieniu klatki robie zazwyczaj 3 serie na każde ćwiczenie. np ławka pozioma robie 3 serie 12, 10, 8. nie lepiej było by robić 3 serie po 10, 8, 6, ale większym ciężarem?? jest mi potrzebna masa i siła :/. doradzicie mi coś??

a nawet 8,6,4. co o tym myślicie??

sprobuj tak:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12,10,8,8
rozpietki na lawce poziomej 4x12

jeszcze mam jeden problem przy ćwiczeniu klatki nigdy nie odczuwam bulu tych mięśni co nie mogę powiedzieć o bicepsie czy tricepsie. powinienem odczuwać??

Przy wyciskaniu złap szerzej gryf..
POwinieneś coś czuć klatę, może z techniką jest średnio..

a ja ci polecam inny trening, dokladasz po 5 kg lub 10 jak wolisz co seria i tak:
Lawka plaska (kat wyprostowanej reki niechaj tworzy 45 stopni z poziomem laweczki)
robisz 6 seri i zawsze starasz sie robic po 10 powtorzen, ale ze stosujesz progresje (dokladasz ciezar co seria) to ostatnie 3 serie beda pewnie 8 6 6 lub 10 8 6 lub 8 6 4-3 :D . Potem zlap sztange na szerokosc barkow i daj taki ciezar zebys pojechal tym samym ciezarem 2 serie po 10 powtorzen (bedzie tico mocno pracowac i "wnetrzE" klaty).
Potem chwyc szeroooko gryf i znow zrob 2 serie ciezarem ktorym pojedziesz 10 razy .
Mozesz najpierw robic szeroki potem waski
a na dobitke starcza ci pompki o ile dobitka bedzie wogole potrzebna, ja na tym treningu zrobilem progres z 3x100 kg na 6 serie do 10x100kg na 6 serie w 3 miesiace bez odzywek. Pozdrawiam i goraco polecam :D (no i massive klatki podskoczyl tez)