Moja dieta ( do oceny)

(do diety bede brał codziennie kwas omega 3 i zma domowe )

rano jajecznica z 3 jajek + bułka ( jajko jak jako duzo białka ma :P )grahamka lub płatki z mlekiem(6,3b 31 ww 2,3t )

szkoła 2 kanapki 2 bułki grahamki + pól kosti białego sera 125 g czyli około 25-30 g białka lub dosc duzo szynki z indyka

w domu typowy polsi obiadek lekka zupa a na drugie danie mała procja ziemniaków + sałatka kotlecik , lub sam kotelcik albo rybka, albo jakies placki lecz ten posiłek edzie jedzony w srednich lub małych ilościach)

30 min przed treningiem 50-60 g białka pro lonagtaum biogenix

10 min po treningu jogurt ( 10g bb 55 ww 5 t )+ pól bułki grahamki

na koalcje 2 bułki grahamki do tego pól puszki tunczyka/ makrela(80-90g) i ogoreczek dla smaku lub kus kus 30-40 g tunczyk/ makrela (80-90g) i z 2 ogóreczki dla samku na sen 2 magnezu i 1 zinac forte podczas dnia omega 3 co poprawic

a jaki cel diety i jakie zapotzrebowanie? :>

Moim zdaniem bialko po treningu a nie przed to moze weglowodany na sile:P

masa, :] i stram sie nie zalac tłuszczem czyli masówka z najnajmniejszym zatłuszczeneim chce ;P a bede brał thermo speeda :p na tłuszcz olimpu bo czekam 2 miechy bo przerwa po cyklu i ruszam z v12 albo cell pumpem :] co wy na ta diete białka bedzie tak około 130 g mam baiłeczko kiedy je brac zz jakich potraw wziasc proste ww ?? ;] mzoe jeszcze podczas dnia pic białko czy tylko 1 raz wystrczy ?? ;]

Dieta jest lipna , jak chcesz się zmasować to pocztyaj posty podwieszone , ułóż diete i wklej ją tu.

przeczytałem posty podwieszone .... nie mam zbyt duzo kasy zeby pozwolic sobei na piersi :P z kurczaka :] wiec staram sie uzywac jak najwiecej normlanych rzeczy . wiec powiedz mi a nie krytykujesz czytałem wszytko do znudzenia ale za duzo mi to nie pomogło . pomoż mi i skoryguj ją jak się da :]

Wcale cie nie skrytykowałem i nawet nie mniałem takiego zamiaru.Tylko jak przyuważyłes dieta nie opiera się na piersiach z kurczaka jak cie nie stać to można ułozyc i bez piersi

1.

Tran - 5 ml
Maxivit (NATURELL)
Płatki owsiane - 80 g
Twaróg chudy - 75g
rodzynki 30 g 30g

2. Szkoła
razowy - 180g
twarog chudy 125 g
jabłko

3. .PRZEDTRENINGOWY

Kasza kus kus 70g g
tuńczyk 90 g
warzywa
oliwa z oliwek 15

Carbo?? :P hmm czym zastąpic ?? ;]

ryż parabolied 70g
whey protein 82 - 40 g
warzywa


kefir 400g + pól bułki grahamki

ózniej z deka oliwa z oliwek - 15 g

Tran - 5 ml
Maxivit (NATURELL)
Płatki owsiane - 80 g
Twaróg chudy - 75g
rodzynki 30 g 30g

2. Szkoła
razowy - 180g
twarog chudy 125 g
jabłko
kefir ;]
3. .PRZEDTRENINGOWY

Kasza kus kus 70g g
białko 30g
warzywa
oliwa z oliwek 15

Carbo?? :P hmm czym zastąpic ?? ;]

ryż parabolied 70g
tunczyk 90 g
warzywa


białko 25 g
pózniej z deka oliwa z oliwek - 15 g

Tran - 5 ml
Maxivit (NATURELL)
Płatki owsiane - 80 g
Twaróg chudy - 75g
rodzynki 30 g 30g OK

2. Szkoła
razowy - 180g
twarog chudy 125 g NIE ZNUDZI CI SIE?
jabłko DAJ OLIWE/MASLO TEZ
kefir ;] JABLKO I KEFIR CO ZA POLACZENIE
3. .PRZEDTRENINGOWY CZY PRZERWA NIE BEDZIE ZBYT DLUGA MIEDZY 2 A 3 POSILKIEM?

Kasza kus kus 70g g
białko 30g
warzywa
oliwa z oliwek 15

Carbo?? :P hmm czym zastąpic ?? ;]MOZESZ JE ZASTAPIC MALTODEKSTRYNA

ryż parabolied 70g
tunczyk 90 g
warzywa


białko 25 g
pózniej z deka oliwa z oliwek - 15 g

DIETA DOBRA, ALE CZY WSZYSTKO SIE ZGADZA Z ZAPOTRZEBOWANIEM I ROZKLADEM MAKRO?

" JABLKO I KEFIR CO ZA POLACZENIE" co w tym dziwnego , zjesc kanpaki z twarogiem, potem jabłko i zapić kefirem ?