starz 1 rok
wiek 16 lat
waga 62 kg
wzrost 172 cm
cel masa
plan:
poniedzialek:
klata
wyciskanie 4x8
wąski 3x10
hantelki skos gora 4x8
rozpietki 2x12
tricek
pompki na poreczach 4x12
francuz sztanga lamana 4x10
brzuch
lawka rzymska 3x max
sroda
plecy
wioslowanie hantelka w podporze 4x10
sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8
przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja
podciaganie na drazku podchwytem 3x8
biceps
unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x8
unoszenie hantelki na modlitewniku 4x12
brzuch
unoszenie nog 3x max
piatek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x10
wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10
wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12
nogi
prostowanie nog 2x12
uginanie nog 2x12
wypychanie ciezaru (nie wiem jak okreslic maszyne ale to nie sownica ani do hack przysiadow)12 10 8 6 progresja
lydki (tez na maszynie) 3x20
brzuch
"rowerek" 3x max
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html