Trening mistrza

Zostało niespełna trzydzieści dwa dni do walki Tomasza Adamka, broniącego tytułu mistrza świata federacji WBC z mistrzem Europy Thomasem Ulrichem. Walka odbędzie się 15 października 2005 r. w MEHRZWECKHALLE w Dusseldorfie.
Pierwszy etap przygotowań Tomasz Adamek ma już za sobą. Treningi wytrzymałości, trzy tygodnie oparte o biegi ciągłe ze zmienną intensywnością, kontrolowaną za pomocą Polara.

Drugi ważny element tej fazy treningu to trening siły i wytrzymałości siłowej, realizowany za pośrednictwem zestawu ćwiczeń o ogólnym charakterze, jak również dobranych pod kątem boksu.

Wytrzymałość siłowa, tak niezbędna dla walk dwunastorundowych, realizowana za pośrednictwem treningu strumieniowego w przedziale czasowym 3 min. Wszystkie ćwiczenia dynamiczne ułożone w kolejności, tak aby czas pracy wynosił 3 minuty z 1 minutową przerwą.

W trzecim tygodniu pracy pojawiają się w programie ćwiczenia na worku i technika. Technika ogólna obejmująca wszystkie elementy ataku i obrony. W następnych tygodniach zakres ćwiczeń technicznych zostaje ograniczony – wybrane akcje pod kątem stylu w jakim boksuje Thomas Ulrich. Każda runda na worku oraz podczas walki z cieniem jest akcentowana, ostatnie 30 sek. ze zmianą tempa. Trening kończy się ćwiczeniami mięsni brzucha, karku i ćwiczeniami rozciągającymi /stretching/.

Ważnym elementem treningu jest analiza stylu walki przeciwnika i ustalenie ćwiczeń technicznych, które są realizowane podczas sparringów i techniki indywidualnej. Doboru tych ćwiczeń dokonuje się po analizie audiowizualnej przeciwnika. Prawidłowe żywienie, ważne na każdym etapie treningu musi sprzyjać zabezpieczeniu energii, jak również utrzymaniu limitu wagi.

Czwarty tydzień przygotowań: rozpoczynają się sparringi. W pierwszym tygodniu 28 rund z różnymi sparringpartnerami: z Tomkiem sparrują Arthur Abraham, Marco Huuk, Alexander Sipos, Piotr Wilczewski i inni. Trening w Berlinie. Zamknięta sala, bez filmowania. Trenerzy Andrzej Gmitruk i Ulli Wegner znają się dwadzieścia lat, wymieniają uwagi.

Piąty tydzień: zaplanowano 24 / 28 rund sparringu, już ze zmianą partnerów – cztery rundy jeden, a następnie zmiana partnera.

Rano TEAM ADAMEK rozpoczyna dzień o 7.00 Bieg po rembertowskich lasach, wypoczynek w Hotelu IBIS, działania organizacyjne. Godzina 15.00 – wyjazd na drugi trening. Fitness Club ELE na ul. Kondratowicza 37 w Warszawie. Tu trenuje Mistrz Świata. Odgłosy obijanych worków, szum skakanki wypełniają salę.

Wieczorem zasłużony wypoczynek, sauna, masaż i oczekiwanie na następny dzień.