Może być taki trening

Czy może być taki trening na barki z bicepsem

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serei 12 powt.
Wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12 powt.
Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 24 powt. po 12 na reke
Szrugsy 4 serie 20-25 powt.

Biceps:
Uginanie rąk że sztangą w uchwycie na szerokośc barków 2 serie 10-12 powt.
Uginanie rąk ze sztangą w uczwycie wąższym niż na szerokość barków 2 serie 10-12 powt.
uginanie rąk ze sztangielkami w siadzie na skośnj 4 serie 20powt. po 10 na reke
uginani rak w podparciu o udo 4 serie po 12 powt.

Nie podałes celu treningu ale przypuszczam ze jest nim masa Nie podoba mi sie on jakos wcale Juz samo połączenie bic+barki drażni mnie Ale wprowadze pare poprawek
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serei 12 powt.
Wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12 powt.
Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 24 powt. po 12 na reke
Szrugsy 4 serie 20-25 powt.

Biceps:
Uginanie rąk że sztangą w uchwycie na szerokośc barków 2 serie 10-12 powt. //12-10-8
Uginanie rąk ze sztangą w uczwycie wąższym niż na szerokość barków 2 serie 10-12 powt. //12-10-8
uginanie rąk ze sztangielkami w siadzie na skośnj 4 serie 20powt. po 10 na reke //3x12
uginani rak w podparciu o udo 4 serie po 12 powt. //3x12

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-14 22:16:57

Proponuje ćwiczyć triceps z bicepsem