Podstawowe suple na mase przy ograniczonym budzecie!

Witam!
Zaczne od wstepu. A wiec...
Jak dotad cwiczylem wykorzystujac do tego celu pare sztangielek ze zmiennym obciazeniem wiec i rezultatow znaczacych nie mam, chociaz to i tamto delikatnie sie zaznaczylo. Sposob (sprzet) treningu nie dal mi zbyt duzych mozliwosci pracy nad miesniami grzbietu oraz nog. Wkrotce jednak chcialbym zaczac chodzic na silownie oraz wspomoc sie jakimis suplementami/odzywkami. Generalnie nie posiadam rzadnej super diety, gdyz nie pozwala mi na to praca, jednak staram sie odzywiac "w miare" zdrowo(z mniejszym lub wiekszym skutkiem) ale o diecie wkrotce pomysle. Glowny obecny problem to na pewno braki w ilosci bialka. Stad myslalem przede wszystkim o kupieniu jakiegos. Mysle o Ostrowii. O ile bylo by mnie stac, chcialbym wspomoc sie czyms jeszcze, aczkolwiek nie za bardzo wiem czym. Suplementow jest wiele, mnie jednak ze wzgledo finansowych intersowaly by takie najbardziej podstawowe i niezbedne (szczegolnie przy brakach w diecie) by uzyskac wieksza mase miesniowa. Na jakie jeszcze, powiedzmy 2, suplementy (nie liczac bialka) powinienem zwrocic w tym wypadku uwage. Lub jesli mozna prosi kogos o podanie takich najwazniejszych i podstawowych 3-4 suplementow, niezbednych w ksztaltowaniu: a)masy, b) rzezby, c) sily. Czy sa roznice? Przy kupnie suplmentow kierowalbym sie zasada wieksze opakowanie = taniej. Powiedzmy ze gotowy jestem przeznaczy maks. 500zl na 3 miechy, chociaz raczej zejdzie do 400!:( Jesli chodzi o ZMA to mysle o aptecznym wiec sspoko. Mysle o Carbo raczej (i ew. miksach z bialkiem) niz o gainerze...chyba ze mnie ktos wyprowadzi z bledu?!;) BCAA, kreatyna, L-glutamina? Sam nie weim! :D
Z wyrazami szacunku z gory dziekuje za jakakolwiek pomoc!
Pozdrawiam!

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 3
sam piszesz ze nie masz diety,zapraszam do dzialu odzywianie wyjdzie Ci to taniej i efetywniej niz suple i 500zl zaoszczedzisz narazie a jak jakies braki w dieci bedziesz mial(braki,a nie ze na obiad i sniadanie gainer) np bialko to mozesz tanie i dobre olimp sp80 kupic,jak wegle to np carbo z vitalmaxa,pamietaj ze dieta jest najwazniejsza,potem sa suple,narazie to powinienes sie skupic na budowaniu masy,sam zobaczysz ze po doibrej diecie beda rezultaty,a jak bedziesz mial zastoj to wtedy ladujesz kreatyne i aminokwasy dodatkowo,pamietaj o witaminach,uzupelnij tez profil,pozdrawiam
Zmieniony przez - tetsuo86 w dniu 2005-09-15 10:41:58

Zmieniony przez - tetsuo86 w dniu 2005-09-15 10:44:19

1. archiwum SFD
2. dieta nie musi być szczególnie wyszukana, trzeba znać po prostu pewne zasady (i znowu archwium).

jeśli chodzi o pracę, to świetne na posiłek są proste w przygotowaniu mieszanki np.
- serek wiejski + musli/otręby/platki (ale owsiane, a nie corn flakes)
- ser biały + makaron (nanjepiel brązowy/razowy)
etc etc etc -----> archwium!

z supli, to przydają się głównie: carbo, białko na dzień, białko na noc, witaminy/minerały.

Zmieniony przez - jakryc w dniu 2005-09-15 10:54:27

najprostsza dieta na mase
1. 2 worki ryżu
2. 2 litry mleka
3. 20 dag białego sera
4.reszta domowe normalne posiłki

do pracy zabieraj shake (litr mleka+50g ostrowii+2 banany+garsc rodzynek+troche ugotowanych płatków owsianych) +kanapki z wedliną

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-09-15 14:35:29

Witam!
Dzieki chlopaki za rady.
Do tetsuo: zaufaj mi ze naczytalem sie juz artykulow z SFD dosyc duzo. Po prostu wczoraj dopiero sie zarejestrowalem! Jakos wczesniej mi sie nie kcialo! Co do diety i szperania w archiwum: Spoko, mam zapisanych kupe (czyt. pow. 20-30tu) linkow z informacjami o diecie i takich tam. Powoli zaczynam to wcielac w zycie, spoko.
WIedzialem tez ze bialko musze uzupelnic bo nie nada. Piszac to chcialem sie dowiedziec jak z gaszczu wszystkich supli/odzywek przy malej kasie wybrac te najistotniejsze na mase, ew. dalej rzezbe itd. Chociaz pelnej odpowiedzi nie dostalem to mysle ze mi sie rozjasnilo. Tak wiec dietka, bialko i carbo na poczatek, no i te apteczne ZMA W sumie racja, po co przyzwyczajac organizm do calego arsenalu wyszukanych supli gdy moze on rosnac na podstawowej diecie + bialeczko!!!
Jesli mimo to ktos sie ze mna podzieli doswiadczeniem, dziekuje. Ps. moze naprawde chociaz jeden supelek do tego bialka i carbo??!
Pozdrawiam!

jak chcesz na siłe wydać jakieś pieniądze to kup np. tauryne i kofeine w tabsach i zarzucaj przed treningiem.

najlepiej zrób tak:
- staraj sie jak najwiecej weglowodanów i białka jesc
-do tego 15 kg ostrowii [ jedząc dziennie 100 gram starczy ci na 150 dni !! czyli 5 miechów ] - kosztuje 390 zł chyba ze masz dojscie do tych za 300 zł
- 25 kg maltodextryn [jedząć dziennie 150 gram starczy ci na 166 dni !! a ksoztuje 125 zł wpisz na googlach maltodextryny toci sie hurtownie pokażą]
wydasz na to gdzies 500 zł ale masz uzupełnione żarcie na 5 miechów
- jak pojedziesz na tym ze 2 miechy na ładnym treningu to dokupisz sobie 300 gram kreatyny mono Biogenixa za 50 zł + 150 mega caps tauryny olimpu
- a potem jeszcze cell pumpa se mozesz w 5 miechu zarzucić

Siemanko!
Dzieki Nyguo. Dobrze rozumiem ze te maltodekstryny maja sluzyc za tanszy odpowiednik Carbo a w polaczeniu z ostrowia moga funkcjonowac jako prowizoryczny gainer? Tak wogule, czy Ostrowie mozna dostac tylko wysylkowo czy jest moze dostepna w jakichs "sklepach"? Ktos sie orientuje czy nie da sie tego kupic gdzies na terenie trojmiasta? Albo w okolicach? Podobnie z maltodekstrynami, mozna gdzies w trojmiescie znalezc? Ps. Czy te maltodekstryny stosowane sa do produkcji Carbo? Ktos sie orientuje? Na ile sa one zdrowe i wogule? Ciemny jestem w tej kwesti!
Pozdrawiam!

to bedzie gainer taki sam jak TREC MASS XXL. kup na stronie bo najtaniej i szybko przyjdzie.

DJ Smalec - nie opowiadaj mu kretynizmów na temat mleka. Kulturysta nie może opierac swojej podaży białka o mleko.

nyguo szukalem na googlach i nie znalazlo zadnych hurtowni maltodextryny. Jesli mozesz to podaj linki gdzie jest dobrze i tanio:)Jesli znasz link gdzie mozna kupic Ostrowie to też podaj dzieki z góry POZDRO