Pytanie.

Za tydzień(wtedy będą 2 tygodnie regeneracji) zaczynam nowy cykl treningów na masę. Ćwiczę treningiem HIT. Niestety jak do tej pory przybywał mi sam tłuszcz a mięśni wogóle mimo, iż w diecie miałem dużo białka trening był ok itd.
Zależy mi na tym, żeby zrobić jak najwięcej mięśni, a jak najmniej tłuszczu. Jeżeli mam do wyboru: zrobić 2 kg czystego mięśnia, czy zrobić 5 kg, ale 2 kg to mięśnie, a 3 kg to tłuszcz, to wolę zdecydowanie pierwszą opcję. Niestety nie mogę sobie pozwolić na dodatkowy tłuszcz, bo będę musiał robić redukcję, a wtedy jeszcze stracę(zamiast zyskać) tę resztę mięśni jakie posiadam.
Moje pytanie jest takie- co zrobić, żeby zminimalizować przyrosty tłuszczu, ale żeby nie przeszkadzało to przyrostom mięśni?? Nie chcę przechodzić na żadne CKD, dietę chcę mieć normalną, ale czy są jakieś inne sposoby na to, żeby nie przybywało zbyt dużo tłuszczu?? Może jakieś aeroby dodatkowo?
W ostatnim moim cyklu na masę przybyło mi ok. 2,5 kg, niestety wszystko to co zdobyłem to tłuszcz. Teraz chciałbym tego uniknąć.

Widocznie i trening i dieta nie były OKej.
Spróbuj czegoś innego na siłce - zwiększ lub zmniejsz ilość serii, powtórzeń, ćwicz częściej lub rzadziej, o innej porze itd.
A co do diety to każdy musi znaleźć coś dla siebie, jeden będzie jadł co mu w rękę wpadnie i będzie dobrze a inny nie.
Po prostu szukaj kombinuj a w końcu znajdziesz coś dla siebie.

musiales gdzies popelnic blad i ty sam go musisz znalezc eksperymentujac na sobie. skoro dieta byla dobra to moze trening byl za malo efektywny. kombinuj :]

Dieta jest bardzo dobra- dużo białka(ostatnio nawet zwiększyłem do 2,2 g na kg ciała nie wliczając roślinnego), węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran, jajko) i dodatni bilans kaloryczny. I oczywiście 0 słodyczy.

Trening zawsze też miałem ok- sprawdzony przez znawców w działach(wcześniej był dzielony, teraz HIT).


A czy pływanie interwałami jest dobre na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej??

plywanie interwalami - nie wiem. a co do treningu - moze byc dobry ale moze byc niewlasciwie wykonywany.. musi byc wykonywany odpowiednio technicznie i sumiennie zebys po treningu byl caly mokry ;] a jezeli tak jest to musisz szukac bledu gdzie indziej

coś w tym stylu