HST - plan WJTK'a do oceny :)

Proszę o ocenę:

NOGI
przysiady ze sztangą
wspięcia na palce stojąc

KLATKA
wyciskanie sztangi leżąc
rozpiętki na maszynie

PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie
ściąganie drążka górnego wyciągu
szrugsy
martwy ciąg

BARKI
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

BICEPS
uginanie ramion stojąc

TRICEPS
wyciskanie francuskie leżąc


Mam zamiar ćwiczyć tak, że przy 15 wszystko po 1 serii, przy 10 po 2 itd.
Może być?

Zmieniony przez - wjtk w dniu 2005-09-15 13:05:45

KLATKA
wyciskanie sztangi leżąc
rozpiętki na maszynie

Zamiast rozpiętek dałbym poręcze.

PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie
ściąganie drążka górnego wyciągu
szrugsy
martwy ciąg

Szrugsy możesz wyrzucic.

MC na zmiane z przysiadami.

BARKI
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne.

Ramiona zacznij trenowac od połowy 10tek.

Gdzie brzuch ?

Reszta OK.

Mam zamiar ćwiczyć tak, że przy 15 wszystko po 1 serii, przy 10 po 2 itd.
Może być?

A w 5tkach 4x. Przy dwóch ćw. na partię jedno rób od 10tek - 1x, w 5tkach 2x.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-09-15 15:20:58

KLATKA
wyciskanie sztangi leżąc
rozpiętki na maszynie

Zamiast rozpiętek dałbym poręcze.
Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach..

PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie
ściąganie drążka górnego wyciągu
szrugsy
martwy ciąg

Szrugsy możesz wyrzucic.
Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :).

MC na zmiane z przysiadami.
Tzn. przykładowo poniedziałek przysiady, środa mc, piątek przysiady itd?

BARKI
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne.
Znowu.. Tylne aktony barków mam lekko niedorozwinięte w stosunku do reszty, więc chyba lepiej zostawię to ćwiczenie..
Dlaczego lepiej wyciskać z przodu? Mi lepiej robi się to z tyłu..

Ramiona zacznij trenowac od połowy 10tek.
Dlaczego??

Gdzie brzuch ?
No brzuch mam zamiar ćwiczyć co 2 dni w domu w stylu: 50 brzuszków, 30 skrętoskłonów.. Jest na to coś lepszego?


Mam zamiar ćwiczyć tak, że przy 15 wszystko po 1 serii, przy 10 po 2 itd.
Może być?

A w 5tkach 4x. Przy dwóch ćw. na partię jedno rób od 10tek - 1x, w 5tkach 2x.
Ok :).

Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach..

Ja zostawiłbym tylko wyciskanie, ale to ja

Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :).

Kaptur pracuje przy MC i wioslowaniu. To wystarczy.. chyba, że bardzo chcesz, to daj 1serię.

Tzn. przykładowo poniedziałek przysiady, środa mc, piątek przysiady itd?



Znowu.. Tylne aktony barków mam lekko niedorozwinięte w stosunku do reszty, więc chyba lepiej zostawię to ćwiczenie..

Ćw. na najszerszy wystarczająco angażują ten akton.

Dlaczego lepiej wyciskać z przodu? Mi lepiej robi się to z tyłu..

Mniejsze ryzyko kontuzji.

Dlaczego??

Ćw. wielostatowy szybko kondycjonuję ramiona.

No brzuch mam zamiar ćwiczyć co 2 dni w domu w stylu: 50 brzuszków, 30 skrętoskłonów.. Jest na to coś lepszego?

Dużo Ci to nie da, rób HST.. tak samo jak ramiona.

rozpiętki bym sobie jednak odpuścił, przynajmniej na początku
imo jest to jedno z bardziej niebezpiecznych ćwiczeń izolowanych jakie znam i robiłem i do zabawy z maxami się nie nadaje

No brzuch mam zamiar ćwiczyć co 2 dni w domu w stylu: 50 brzuszków, 30 skrętoskłonów.. Jest na to coś lepszego?

Dużo Ci to nie da, rób HST.. tak samo jak ramiona.

Czyli ćwiczyć brzuch z obciążeniem??

kermit, wg. Ciebie na klatę wystarczą tylko 2 serie wyciskania leżąc na ławce poziomej?

Czyli ćwiczyć brzuch z obciążeniem??



kermit, wg. Ciebie na klatę wystarczą tylko 2 serie wyciskania leżąc na ławce poziomej?

Pozwole sobie odp. serie są sprawa indywidualna. Na początku warto dobrać je na podstawie art. w podwieszonym poście.