jak lepiej trening rąk

Witam
Łączę na jednym treningi bic+tric+przeramię. I teraz mam pytanie w jaki sposób lepiej ćwiczyć bic+tric, bo przedramię robię na końcu.
Opcja 1
3 ćwiczenia na trica
3 ćwiczenia na bica
Opcja 2
Ćwiczenie na trica
Ćwiczenie na bica
Ćwiczenie na trica
Ćwiczenie na bica
...
Opcja 3
Serie łączone, czyli seria ćwiczenia na trica + seria ćwiczenia na bica i tak ze wszystkimi ćwiczeniami.

Staż 14 m-cy, 23 lata, 68kg, aktualnie na cyklu CP. Ćwiczenia na trica to francuz leżąc, francuz siedząc i wyciąg, a na bica uginanie ze sztangą łamaną, modlitewnik i młotki.

Polecałbym superserie najpierw powiedzmy uginanie przedramion ze sztanga stojac potem od razu np. francuza leżąc i dopiero odpoczynek

oczywiście, że superserie a nie serie łączone. Mój błąd. Dzięki za poprawienie

a ja polecam...odpowiednio najpier TRICEPS , pozniej BICEPS, przedramiona to mala partia wystarcza 2-3 serie uginan nadgarstków.
Na triceps przykladowo 2 cwiczenia po 3-4 serie + 3ćw. 1-2 serie * max, to samo z bicepsem

przyklad:
pompki na poreczach + obciazenie -> 3serie * 12/10/8 powt.
wyciskanie francuskie siedzac lub lezac ze sztangą łamaną -> 3serie * 12/10/8 powt.
pompki w podporze tylem -> 1-2serie * max

uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną -> 3serie * 12/10/8 powt.
uginanie hantli chywtem młotkowym (na zmiane lewa-prawa ręka) stojąc lub siedzac -> 3serie * 12-10powt.
uginanie w podporze o kolano -> 1-2 serie * max (na "dobicie i dopompowanie" dwugłowego..na koniec treningu)

uginanie nagarstkow podchwytem 2 serie * 12/10 powt.

Według mnie to lepiej superserie

a wg mnie miales troche lipny trening...dublowanie cwiczenia na trica francuz w dwoch pozycjach to prawie to samo, tylko iny kat...a nie jestes na tyle dosiwadczony ,zeby odczuc roznice pomiedzy tymi cw.

moze robic takze superserie ale wg mnie przyjdzie na to czas pozniej..

na superserie przyjdzie czas ....

Od razu krakowa nie zbudowano. Ja wolałbym ćwiczyć bica i trica w inne dni jednak ale to moje zdanie.



Pozdrawia DOn

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-15 16:08:38