Prosze ocenić trening

Poniedziałek klatka
-wyciskanie ławka płaska 3x10 8 6
-wyciskanie skos 3x10 8 6
- rozpiętki na maszynie 3x10 8 6
rozpętki na skosie 3x10 8 6
biceps
uginania 3x 10 8 6
-modlitewnik 4x8
-na stojąco na przemian 3x 10 8 6
brzuch
ławeczka skośna 2x do upadku sił
zwykłe brzuszki 2x do upadku mięśni
wtorek wolny
Sroda 1 barki
wyciskani na barki siedząc 4x 10 8 6 6
wyciskanie z przodu siedząc 3x 10 8 6
wznosy boczne 3x 10 8 6
triceps
wyciskanie francuskie 3x 10 8 6
pompki na poręczach 3x max
znad głowy 3x 10 8 6
Czwartek
nogi przysiady 4x 10 8 6 8
-wykroki 4x10 8 6 8
łydki
-maszyna 3x10 8 6
wspięcia na palce 3x 10 8 6
brzuch
brzuszki 3x max (do u padku mięśni)
ławeczka skośna 2x max z obciązeniem (do u padku mięśni)
Piątek wolne
Sobota
1 plecy
martwy ciąg 3x10 8 6
wiosłowanie sctangella 3x 10 8 6
podciąganie sztangi w opadzie tłowiem3x 10 8 6
Sciąganie drążka 3x 10 8 6
brzuch tak jak powyżej
jeszcze jedno trenuje ponad rok z małom przerwom w wakacje dieta w czasie poprawek przy każdej kolejnej seri zmiejszam ilość powturzeń bo zwiększam cięrzar to chyba jasne prosze o ocene

Mam nadzieje że ktoś mi odpisze waże 83kg mam 184 cm wzrostu jak pisałem tenuje ponad rok

wyglada calkiem przyzwoicie z rocznym starzem powinien byc dobry troche towaru i wymiata bedziesz dobrze rósł mysle ze wszystko ok

ejo czemu nikt sie nie wpisuje ocencie ten programik