Suplementacja do oceny

Witam.Najprawdopodniej od pażdziernika zaczynam cwiczyć. Musze wyjśc z horoby i zaczynam. Mam 20 lat. 173 cm. i 57 kg wagi. Mam ulozona diete teraz ukladam trening( zupelnie mi to nie wychodzi). jak tylko zaczne ćwiczyc chce brać ZMA, Omege 3, Carbo
ZMA apteczne - przed snem
Omega 3 - rano i wieczorem po 2 kapsy
Carbo - po treningu 50 gram
po 3 miechach chce wziąść CP z mono
potem 2 x CP. Czy to dobre rozwiazania z ta kreta co napisalem.
Slyszałem , ze powinno sie pic Carbo tez przed treningiem. Ile czasu przed i ile gram- pomozcie. Jest sens zebym kupil glukoze w spozywczym czy nie ma? Miód sie przyda czy nie jak tak to kiedy i ile? dzieki.

.

jesli masz carbo to miod i glukoze odpusc, carbo wystarczy po treningu w ilosci 50-60g

z ta kreatyna dobrze pomyslales, tylko zrob przerwe miedzy cyklami min. 6-8tyg

moim skromnym zdaniem za duzo tego carbo
40g wystarczy

dzieki chlopaki

nielepiej na poczatku zazucic jakies mono????a dopiero potem jakies stacki typu xpand??w/g mnie lepiej

nie

kupuje sie to na co kogo stac...