Pomoc w ustalenu trenigu i diety help

Mam 17 lat cwicze juz z 14 miesiecy moja waga to 66kg wzrost około 183cm i chciał bym przybrac na masie wczesniej cwiczyłem na mase i udało mi sie przytyc na poczatku pare kg ale teraz cos stoje z waga w miejscu chciał bym przytyc jeszcze wiecej czy ktos mogł by mi pomoc ułozyc trenig (na mase) i diete , a i jeszcze jedno mam taki problem ze ja jem naprawde duzo ale zamało posiłkow dziennie od 3-4 mysle ze to troche za mało thx z gory