Trenig??

Poniedziałek
KLATA
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 po 12
-Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4 po 12
-Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 4 po 12
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10
-Pompki w podporze tyłem 4 po 10
Środa
PLECY
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) 4 po 8
-Podciąganie na drążku podchwytem 4 po 8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 po 12
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 po 10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4 po 10
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 12
Piątek
BARKI
-Wyciskanie sztangielek 4 po 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 po 10
NOGI
-Prostowanie nóg w siadzie 4 serii po 12 powtórzeń
-Wspięcia na palce w staniu 4 po 12
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 po 12

Chciałbym jeszcze urosnąć czy te ćwiczenia nie chamują wzrostu?
Zapomniałem dodać.
Mam 15 lat
165cm wzrostu (mało!!)
waże 50 kg.
Chciałbym jeszcze urosnąć z 10 cm.
Początkujący!!!!!!!!!!!

jak na 15 lat to zdecydowanie zbyt intensywny trenig policz sobie ile masz serii, 12 na bica?
Jesli juz to bym dal jedno ogolno rozwojowe cwiczenie i jedno specjalistyczne(izolacja).