Dieta na mase- kolejne podejscie

Witam po raz n-ty
Czytam czytam, ukladam diety, ciagle jakies bledy, znowu czytam i oto co mi wyszlo-ocencie

Dieta na mase
wiek: 20lat
wzrost: 185cm
waga: 68kg
cel: 3700kcal i dobry stosunek makroelementow.


1. Mleko 2,o% (250g)
Płatki owsiane (100g)
Rodzynki suszone (50g)
Oliwa z oliwek (20g)
Omega-3
B:21.6g TL: 32.4g WW: 117.2g

2. Chleb żytni razowy (180g)
Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g)
do tego pomidor, 2 banany i jablko
B: 26.4g, TL: 5.2g WW: 160.9g

3. Ryż biały (125g)
Ser twarogowy półtłusty (100g)
Oliwa z oliwek (20g)
B: 23.9g TL: 24.8g WW: 102.4g

TRENING
zaraz po treningu Carbo (50g -> 46g WW)
30-40 min po Carbo:

4. Piers z kuraka (50g)
Ryż biały (125g)
B: 19.1g TL: 1.5g WW: 146.3g

5. Kasza kuskus (170g)
B: 21.6g TL: 1 WW: 131.6g

6. (przed snem)
Tuńczyk (100g)
Oliwa z oliwek (20g)
Chleb żytni razowy (30g na zagryzke)
B:22.7g TL:21.6 WW: 15.5

RAZEM:
B: 135g
TL: 87g
WW: 674g
KCAL: 3722

na kg masy:
B: 2.0g
TL: 1.3g
WW: 9.9g


I co powiecie ?

Jest dobrze , daj z rana nabiału , możesz wywalić oliwę.10g na kg to zdecydowanie za dużo jaki wspołczynik obrałeś?

No sporo kalorii przy tej wadze wyszlo.

3700 kcal? ok. 2900-3100kcal powinno wystarczyc [zalezy od twojej aktywności]

Hehe -jakby to panom powiedziec-ksiazkowy ze mnie hardgainer-przez 6 tygodni bylem na diecie 4800kcal-bez wiekszych efektowe (no moze ze 3 kg przyszlo), zredukowalem ja do 3700kcal bo tamta miala zly stosunek makro (3g bialka na kg ) no i ogolnie chce oszczedzic troche organizm , wiec sadze ze 2/1.3/10 (b/tl/ww) jest chyba ok-patrzac na post qazara-no coz, nic tylko zaczne sie tak zywic. Teraz posiedze nad odpowiednikiem tej diety jak jestem na uczelni - a jest co zmieniac bo jestem 12h poza domem
Dzieki dzieki

nie wyobrażam sobie jak mozna jesc 4800kcal dziennie a mam pewnie podobna posture do twojej [waga 68kg wzrost 186cm] ja osobiście jem ok. 3000kcal i widze ze rosne [chodz u mnie jest ciagly problem z systematycznością... jak ktos ma na to lekarstwo to bardzo bym prosil] :)

hehe, otoz mozna, wcinalem jeden bochenek razowego w ciagu dnia (2. posilek i ostatni), do tego piers z kuraka (1. i 2. obiad) - cala w ciagu dnia(250-300g) i juz masz sporo, daj 6 takich posilkow i masz prawie 5000kcal- a i tak nie rosnalem za szybko sie ma te geny co

OK, zrobilem odpowiednik tej diety jak jestem na uczelni, w sumie to samo tyle ze dalem Gainer 1 vitalmax (lepszy stosunek bialka do ww niz gainer 2 jak dla mnie) 100g + mleko jako 4. posilek, 2. bez zmian, 3. to ryz+kurak w bufecie, a 5.i 6. bez zmian.
Wyszlo mi prawie 3600kcal i jest super

Jak sa w tej diecie jakies bledy to udzielcie mi porad pliz-jak wszystko ok to sie zaczynam tak zywic-w sumie to juz sie tak zywie od paru dni

Grosman-dodam tylko ze niektorzy doradzaja dla hardgainerow- ale tych prawdziwych a nie tych co tak naprawde nie jedza- dodanie +1000kcal a nie +500 - i tyle, stad to 3700-a jezeli chodzi o aktywnosc to 2 razy basen, 2 razy SW no i 2 razy silka.


PS. na tych 3700kcal chodze glodny

Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-16 12:50:28

Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-16 12:57:57

4800 ? Musiałes sporo kasy na zarcie wydawac :>

hehe, masz racje, sporo kasy szlo/idzie-byly tam narzekania od strony rodzicow-ale tekst ze 6-pak piwa jest to i 6-pak tunczyka moze sie znalezc podzialal (joke )

Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-16 14:04:07