Dieta do oceny - co dodać co ująć...

chyba zle zrozumiałeś tłuszcz to ważny składnik diety i ma niewiele wspólnego z tuczeniem - tyjemy od nadmiaru kalorii
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

ok wiec co dodac do niej tzn ile tłuszczy, moze oliva z olivek jedna łyzka wieczorem ??

7:00 100g płatków owsiannych + mleko (tzn owsianka) + pieczywo razowe / razowca możesz wywalić , daj nabiał
10:00 500g jogurtu naturalnego /+ , daj jakiś normlany posiłek[/b]
13:00 200g serka ziarnistego /wywal
15:00 100g ryżu z mlekiem + jakis owoc
17:00 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku pomaranczowego /sok wywal
20:30 jajecznica z 5 jajek smazona bez tłuszczu na teflonie + pieczywo razowe
Do bani, źle masz rozplanowane godziny jedzenia.Staraj się posiłki spożywać co 3 h , a przed treningowy 1,5 do 2 h.Odzywke dajesz tam gdzie masz luke z białkiem , do kazdego posiłku staraj się białka dawać po rowno.Ułóż jeszcze raz , i nie zaliczaj np 500 g jogurtu do posiłku .Wogole nie ma tłuszczy w diecie.
Wzoroj sie tym https://www.sfd.pl/temat173140/



Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-16 15:22:38

kitesurf link

sprawdz jeszcze w miare proporcje BTW i zapotrzebowanie sie zgadzaja bo jak masz za malo kcal zamiast lapac mase mozesz sie redukowac...

ok wiec o 7:00 rano zamiast razowca dozuce 2 jajka

o 10:00 normalny posilek co bys zaproponował

i wzucic w miejsce serka wiejskiego???

juz prawie jestesmy w domu