2 dni

Osobiście trenuję dwa razy w tygodniu i jestem zadowolony z wyników. Niestety nie każdy ma możliwość częstszego treningu dlatego lepiej trenować w ten sposób lub wcale. Trening dzielę następująco:
Trening 1: klatka,barki,triceps,brzuch
Trening 2: nogi,plecy,biceps,brzuch
Trening ograniczyłem do wykonywania tylko ćwiczeń podstawowych w amplitudzie 6-8 powtórzeń.

ups sorki milo byc z klata triceps a z plecami bicep ale zobacz o ktorej art wyslalem