Co sądzicie o...

Oto przykład mojego dziennego jadłospisu wg moich,że tak powiem gustów smakowych.Produkty mleczne występują w takiej ilości, ponieważ w ciągu dnia zdarza mi się hmm..można powiedzieć ból żołądka i wtedy mam ochotę na jakiś mleczny produkt(zdarza mi się to zazwyczaj,gdy się denerwuję.Mama ma skłonności do wrzodów i lekką nerwicę,więc ja mogę mieć takie same skłonności).
Moim celem jest redukcja masy ciała o 5kg(obecnie ważę 61 kg przy wzroście 165).Planuję jazdę na rowerze po godzinę,dwie co dwa dni albo codziennie,bo to wyjątkowo przyjemny jak dla mnie sport. Od października będzie z tym jednak problem, bo jestem studentką. Oczywiście w mieście zazwyczaj wszędzie chodzę i nie korzytam z tramwajów,ale rower już wtedy odpada,bo mieszkam na 5 piętrze, bez windy. Rower mogłabym jednak zamienić na bieganie( i tu pytanie ile? 45 minut? Godzinę? ).Gdy zrobi się już zimno na dworze mogę zacząć chodzić na basen.(myślę,ze godzina starczy).
Wieć pytanie..Czy taki rodzaj aktywności wystarczy?Czy dieta jest w porządku?Wyszlo troche za dużo węglowodanów( i kalorii),ale głównie z warzyw(mogę też odjąć tą kromkę chleba przy kolacji).

BMR = 1449,36

ZAPOTRZEBOWANIE:

BIAŁKO: 122 g ( 2g/1 kg masy ciała)
WĘGLOWODANY:103 g
TŁUSZCZE: 61 g ( 1g/ 1 kg masy ciała)
KALORIE:1449

POSIŁEK I

B:21,08 g / W:38,36g/ T:11,85g KCAL:330,9

Bułki grahamki 50 g
Masło roślinne kubkowe 10 g
Polędwica z piersi kurczaka 60g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g (do kawy..)
Pomidor 130g
Sałata zielona 10g

POSIŁEK II

B:19,05 g / W: 23,1g/ T: 12,03g
KCAL:267,95

Serek twarogowy ziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 5g ( tutaj bardziej miałam na myśli olej lniany :])
Jabłko 150g


POSIŁEK III

B:27,8g / W: 16,2 g / T:12,16 g
KCAL:287,9

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Warzywa z patelni 450g (są takie mrożonki)
Oliwa z oliwek 10g

POSIŁEK IV:

B:13,6g / W:18,8 g /T: 8g
KCAL:204


Kefir 2% tłuszczu 400g


POSIŁEK V:

B:39,7g /W: 41,31g / T: 16,6 g
KCAL:443,45
Tuńczyk w wodzie 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
Chleb żytni razowy 50g
Pomidor 260g
Sałata zielona 100g
Papryka czerwona 10g
Brokuły 50g
Oliwa z oliwek 5g


CZYLI WYSZŁO:
BIAŁKO : 121 g
WĘGLOWODANY: 138 g
TŁUSZCZE: 61 g

KCAL: 1534

Nikt mi nie pomoże ? :( buuu...

Za duzo bialka jak na taka aktywnosc, obetnij troche. Dawaj wiecej produktow zawierajacych zdrowy tluszcz, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tran, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Przy wrzodach nie przesadzaj w warzywami, chyba ze gotowane, owocami i razowym. Aeroby, np rower lub bieganie najlepiej rano naczczo.

Dziękuję za odpowiedź :) Co do białka,podejrzewałam,że jest go za dużo,ale obliczałam wszystko według wzorów na sfd.Zmniejsze w takim razie do 1,5-1,7g/kg.Wrzodów nie mam,to raczej coś w rodzaju skurczu..w każdym razie nieprzyjemne uczucie.Kupiłam sobie wczoraj Nerwosol - wyciąg z samych ziół i nawet pomaga :)

Ok.