Jaki trening na klate wybrać :)

Cześć, mam pewien dylemat. Nie wiem który plan na klate lepszy (w warunkach domowych):

1. Pompki z nogami na podwyższeniu 5 x 12
2. Pompki normalne 5 x 12
3. Przenoszenie sztangielki (10kg.) 5 x 12
4. Rozpiętki (hantlami po 5 kg.) 5 x 12

czy

1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x 12
2. Pompki normalne 4 x 12
3. Przenoszenie sztangielki (10kg.) 4 x 12
4. Rozpiętki (hantlami po 5 kg.) 4 x 12

Która opcja jest lepsza ? Dodam, że ćwicze na mase i klatka to mój priorytet. A może macie inne propozycje wobec tego treningu na klatke? Dziękuje i pozdrawiam.

wybiesz ten ktory na ciebie najlepiej działa :P

no no, konkretne ciezary jak na robienie masy , sugeruje silownie lub zakup przynajmniej kilkunastu dodatkowych kilogramow.
Co do treningu to twoja wola - trenuj do zalamania miesniowego - twoja sprawa w ilu seriach tego dokonasz.

ogólnie ciężar rzeczywiście za mały.
"normalnym" ciężarem po 5 serii razy 4 ćwiczenia to by było za dużo, ale takim to ja nie wiem, może po 5 będzie lepiej.
pompki rób z obciążeniem dodatkowym, to nie będzie źle.

wybierz ten który sprawia ci większe zmęczenie czyli 2 chyba ale nierób go codziennie ;p