Plan do oceny(poświęćcie mi minutke;)

Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię

Rozpiętki 3x12
Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8
Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8
(mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni)

Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)

Uginanie przedramion ze sztangą 3x12

Plecy + Biceps + Brzuch

Martwy ciąg (nie wiem czy dać 12,10,8,8 czy 15,12,10,8)
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,8
Szrugsy 4x15,12,10,8

Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x12

Nogi + Barki + Brzuch

Prostowanie nóg siedząc 4x15
Przysiad ze sztangą 4x12,10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4x12
Wspięcia na palce 5x15,12,10,8,8

Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12

do tego carbo, mono, tauryna, omega-3, gainer. dieta jest
staż: 1 rok, 16 lat, poprzednio HST, a przed HST podobny split

Brzuch BEDE ROBIŁ zeby nie bylo, tylko nie wiem jak najlepiej bo wczesniej robilem 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 powt. i nic nie czulem, zadnego palenia miesni,nic i chciałbym coś efektywniejszego. jakie ćwiczenia polecacie? na A6W nie mam czasu rano. niech ktoś sie poswieci i zerknie na to, dzieki z góry

Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię

Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC
Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8
Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8
(mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni)

Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8
7 SERII NA TRICKA? TO ZA MAŁO. DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO

Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 // WŁĄCZ DO NIU TRENINGU BICKÓW

Plecy + Biceps + Brzuch

Martwy ciąg (nie wiem czy dać 12,10,8,8 czy 15,12,10,8) // ZREZYGNUJ, MASZ DOPIERO 16 LAT... ZASTĄP CZYMŚ INNYM I DAJ NA KONIEC
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,8
Szrugsy 4x15,12,10,8

Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x12
PODOBNIE JAK PRZY TRICKACH. ZA MAŁO.
POZA TYM W TYM DNIU RADZIŁBYM ZREZYGNOWAĆ Z BRZUCHA BO PO ZMECZONYM PROSTOWNIKU GRZBIETU ŁATWO O KONTUZJE. PRZEZORNOSCI NIGDY ZA WIELE

Nogi + Barki + Brzuch

Prostowanie nóg siedząc 4x15
Przysiad ze sztangą 4x12,10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4x12
Wspięcia na palce 5x15,12,10,8,8

Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12

OGÓLNIE PLAN Z TYMI NIEWIELKIMI KOREKTAMI WYDAJE SIE OK
A NA ROZBUDOWE BRZUCHA PROPONUJE ABS II. JA GO OSOBISCIE NIE STOSOWAŁEM, ALE DUZO LUDZI CHWALI GO SOBIE

czemu nie moge zastosować zasady wstepnego zmeczenia miesni? to juz bedzie 3 cykl a takim samym prawie rozkladem cwiczen na klatke, chcialbym zmienic bo bedzie zastoj...

martwy moge zamienic na dzien dobry ale podobno jeszcze gorsze nawet gdybym martwy robil dokladnie z malym ciezarem az tak moge sobie zaszkodzic? po roku chyba bym mogl juz...

ok na tric tam prostowanie, wyciskanie w waskim i francuskie, a na bic cos jeszcze wymysle ogolnie dzieki Andrzey.

P.S. tez masz 16 lat z tego co pamietam, robisz martwy?

po roku chyba bym mogl juz... Tu nie chodzi o staż, tylko o wiek Ja ci przeciez nie zabronie, zrobisz co chcesz
Ja mam 15 lat Aktualnie z przyczyn osobistych nie ćwicze, ale niedługo wznawiam trening ale nie zamierzam póki co robić martwego
Zdrówka