Trening do Oceny , Porady

Witam Wszystkich chciał bym przedstawić mój trening mój staż to 7 lat ogólno rozwojówka czyli treningi 2 lata kickboxing, 2 lata tekwondo, do tego 3 lata akrobatyka. Do tego trenowałem sam w domu podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, uderzenia w worek itd.od 4 miesięcy trenuje na profesjonalnej siłowni.
Waże 71kg wzrost 178cm wiek 23lata
Prosił bym kogoś kto sie zna na przejrzenie tego treningu ewentualnie poprawienie, i poradzenie jak dokładać obciążenia
W treningu rozpisałem też obciążenia jakie stosowałem do tej pory
podam może max wyciskanie 100kg 2x
Martwy Ciąg max 160kg
Przysiad 120kg 3x

Poniedziałek - Klatka
1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x10,12,8,6,4,2 progresja 1<2<3<4<5
Sam gryf 10x Sam gryf 10x
40kg 12x 40kg 12x
70kg 8x
80kg 6x
90kg 4x
100kg 2x
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,10,8,6,4 progresja 1<2<3=4
Sam gryf 10x
60kg 10x
70kg 8x
75kg 6x
80kg 4x
3.Rozpietki 3x10 stałym
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym
3.Uginanie modlitewnik 3x8
Brzuch
1.4-ćwiczenia 2x10
Środa - Grzbiet
1.Podciaganie na drążku nachwytem, podchwytem, młotkowy 4xmax
2.Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
4.m.ciąg 5x 10,10,8,8,6,4,2 progresja 1<2<3<4 < lub = 5
Sam gryf 10x
40kg 10x
60kg 8x
80kg 8x
120kg 6x
130kg 4x
150kg 2x
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4
10kg 12x
20kg 10x
30kg 8x
35kg 6x
2.Pompki na poręczach 3x max z obciążeniem
Piątek Nogi
1.Przysiady 6 x 10,12,10,8,6,4,2 progresja 1<2<3<4<5 < lub =6
Sam gryf 10x
40kg 12x
60kg 10x
80kg 8x
100kg 6x
110kg 4x
120kg 2x
3.Prostowanie nóg masz 3x 10
3.Uginanie nóg masz 3x 10
4.Wspiecia na palce 4x 12
Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 5x12,10,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5
Sam gryf 12x
30kg 10x
35kg 8x
40kg 6x
50kg 4x
3.Sztrugsy 3x10