Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3
witam wszystkich, jestem poczatkujacy i mam kulka pytan :
-ile mam cwiczyc na dzien , chodzi mi narazie tylko o biceps (ile razy mam podnosic hankla 8-smio kilowego by po pewnym czasie dalo mi to jakies efekty)
-wczoraj cwiczylem z hanklami i po kazdej serii napinalem biceps przez 1 minute, dobrze robie czy moze lepiej by bylo gdybym nienapinal wogole bicepsa ??
mam nadzieje ze okarzecie mi wyrozumialosc i mi pomozecie, pozdrawiam
Szacuny
52
Napisanych postów
3517
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21015
-ile mam cwiczyc na dzien , chodzi mi narazie tylko o biceps (ile razy mam podnosic hankla 8-smio kilowego by po pewnym czasie dalo mi to jakies efekty) - // męczysz bicka codziennie? Brawo...
wczoraj cwiczylem z hanklami i po kazdej serii napinalem biceps przez 1 minute, dobrze robie czy moze lepiej by bylo gdybym nienapinal wogole bicepsa ?? //Jest to zasada izometryczna. Polecana
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3
po ostatnim treningu okropnie mnie boli biceps, jak chce napiac bicka to jest sflaczaly i miekki, przed treningem byl duzo twardszy, a teraz niemoge nawet wyprostowac reki, moze dam 1 dzien odpoczac bicepsowi co wy na to ??
a ile musialbym robic seri i powturzen (na biceps) by dalo mi to jakis efekt?? (moj hankel wazy 8 kg)
Szacuny
10
Napisanych postów
1683
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27917
Zasada izometryczna jest polecana ale nie dla początkującego i do tego jak wynika z nicka to 15latka. Ładnie zakwasiłeś mięsień. Przerwa musie potrwać znacznie dłużej niż 1 dzień a mianowicie z tydzień. Przestań katować ten nieszczesny biceps a zajmij się treningiem wszystkich partii. Chyba, że chcesz wyglądać jak mutant ale z takim treningiem bicepsu to ci nie grozi bo go szybciej przetrenujesz, nabawisz się kontuzji niż zdąży dobrze urosnąć
Najlepiej wykup karnet na siłownie. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to poszukaj na forum trening domatora. Zacznij od ACT.
Zresztą napisz coś o sobie np. wiek
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3
mam 15 lat , 184 cm , 70 kg , lydka-38, biceps-31, klata 100, brzuch 82, glowa 58, bark 42, wyciskam 54
kiedys cwiczylem przez miesiac sam biceps i skoczyl mi 2 cm w gore, dzis jak wstalem to juz wogole reka niemoglem ruszac, ubieralem sie chyba z godzine
Szacuny
10
Napisanych postów
1683
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27917
Więc dobrze domyśliłem się wieku. Jesteś szczupły i zaczynasz dopiero swoją przygodę z żelastwem. Zacznij ćwiczyć przemyślanym planem. Na początek polecam ACT.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3
moi kumple tez niewiezyli ze mam tyle w glowie az do momentu gdy przynioslem centymetr (to do mierzenia) i okazalo sie ze wszyscy maja podobne do moich wymiary.
mam takie pytanie : ile to jest jedna seria ???? bo czytalem pewien plan treningowy i tam bylo napisane : "Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2
" czyli ile razy mam co i jak robic ??