HELP spece

6:00 pobudka
6:05-6:25 zaprawa
6:25-6:40 toaleta
6:40-7:15 sprzatanie rejonow
7:15_7:45 śniadanie
7:45-8:00 apel poranny
8:00-17:35 zajecia lekcyjne (wykłady musztra wf strzelanie)i o14:15 do 14:45 obiad
17:35-18:15 czas wolny
18:15-18:40 kolacja
18:40-19:40 nauka własna
19:40-20:10 rejony wieczorne
puzniej czaswolny 20:15 czyszczenie obuwia
20:30-21:00 nauka własna
21:00 apel
21:15 toaleta
21:50 poprawianie rejonów
22:00 Capstrzyk


Tak wyglada mój dzień cieżko:(
i tera zpyttanie(wiem wiem pisalem już tyle postów)

chcialbym pomiędzy posiłkami uzupleniac braki wdiecie białkiem i pytanie co jeszcze od razu mówie ze mega ilosci gainera odpadają:d

białko biore bo nie trzeba go tak duzo jeśc w dzień(4* 30 gr)
i teraz chciałbym się zapytac dorzucić cos do tego mozę aminokwasy (o fitmaxie myślalem)
albo jakieś hmb ( ale jakoś nie ufam mu)

mozę taurynka?:> doradzcie prosze byczki:D

cel?
dlaczego gainer odpada?

Własnie?
proponuję w ciemno bulka.
Boisz się ze gainer cię otłusci?przecież masz ćwiczenia, bniegi itp dodatkowo wiec..
zdr.

niee gainer za dużo zajmuje:/ i dlatego:] Bialko biore na 100$ coś jeszcze dorzucić?:>

czytaj te zrozoomieniem - cel?

niee gainer za dużo zajmuje:/
a co, jeśli akoorat jego będzie tobie go potrzeba? też weźmiesz białko?

poza tym jak miętki - przy sporej ilości zajęć na pewno potrzeboojesz odpowiedniej ilości kalorii

Aaaa celem jest utryzmania masy będzie to trwało 3 miesiące

chcesz utrzymać masę? moosisz dostarczać odpowiednią ilość kalorii - gainer albo bulk albo białko+carbo; do tego maxivit ploos zma na noc

jeśli twierdzisz, że gainer zajmooje zbyt doożo miejsca - wybieraj mniejsze opakowania i tyle

a gdybym te 3 posiłki główne mial bogate w węglowodany i bialko a potem oprócz tego jałbym 4 porcje bialka?? mozę spaśc masa ale tlkyo fet mieśnie mają zostac:D

no jak sądziecie czy jak do tych 3 posilków dorzuce 120 gr bialka z zewnatrz(bialko) będzie okey?najwyżej poleci fet mam go troche moze 10 kg:d

Zalezy.Mozesz spróbvować.jednak jeśli chcesz się redukowac to tu kwestia jest taka ze do tego służy dieta.Białko i siłownia zachamują rozpad mięśni do pewnego stopnia,ale jak będziesz jadł duze 3 posiłki, i resztę odrzywką, to srednio to widze choć teoretycznie mzoę coś dać w tym temacie.Szkoda białka.
zdr.