Trening na wzmocnienie ściegień? oraz coś jeszce...

Witam!
Mam pytanie jakimi zasadami "rządzi" się trening na wzmocnienie scięgień? W ogóle istnieje taki trening?
Proszę o przykładowy plan.

A teraz coś o mnie - nie trenowałem ok. 3 miesięcy (tzn. trening raz na pare dni). Zamierzam wznowić treningi... i nie wiem jak zacząć mam do dyspozycji:
- ławkę samoróbkę - prostą
- stojaki (bez regulacji - krzesła)
- sztangę prostą 180cm
- obciążenie (ok. 100-110kg)
- drążek

Myślałem o takim planie:
- przysiady ze sztangą na barkach lub hack-przysiady ze sztangą
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia na palce stojąc
- wyciskanie sztangi na barki siedząc
- wiosłowanie sztangą lub podciąganie na drążku
- wyciskanie na ławce prostej
- pompki w podporze tyłem lub francuskie wyciskanie sztangielką oburącz
- naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami lub uginanie ze sztangą prostą
- uginanie nadgarstków ze sztangą
- spięcia mięśni brzucha
- podciąganie kolan do klatki w zwisie lub w leżeniu na podłodze

Liczba obwodów: 2-4, liczba powtórzeń 12-15 (z zapasem 2-3powt, których nie wykonuje).

Planuje do końca tego miesiąca robić po 2 obwody. Przez pierwsze 7 dni października robić po 3 obwody, a w drugim tygodniu października zrobić po 4 obwody.

Co o tym planie sądzicie? :)
Dietka stopniowo zwiększająca poziom kcal. Narazie bazować chce na:
energia: 2500kcal
Białko: ok. 137g
Tłuszcze: ok. 77g
Węglowodany: 312-315g

A wygląda ona tak:
Posiłek 1:
Mleko 2% 300ml + płatki 80g + orzechy 30g
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy 140g + szynka chuda - indyk 90g + masło 15g + oliwa z oliwek 10g
Posiłek 3:
Chleb żytni razowy 120g + szynka chuda - indyk 90g + masło 15g + oliwa z oliwek 10g
Posiłek 4:
Carbo 30g
Posiłek 5:
ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g
Posiłek 6:
tuńczyk lub ser biały 100g

Moja masa to: 72kg
Wzrost: 181cm
Co sądzicie?? :)

Hallo - odpowie ktoŚ??

Pewnie, że odpowie ale nie dzisiaj bo idę spać Na dziś mam już dosyć.
No, zeszło mi trochę długo ale postaram się pomóc.
Nigdy nie spotkałem się z treningiem typowo na wzmocnienie ścięgien, jednak trening na wyskok na pewno wzmacnia ścięgna np https://www.sfd.pl/temat204556/
Jeśli chodzi o trening to w ostatnim tygodniu zamiast 4 obw. zwiększyłbym obciążenie. Jednak ten rozpisany przez ciebie jest w porządku. Co do diety to rozkład B/T/W jest dobry, sam nie przeliczałem, ale na pewno dobrze to zrobiłeś. Jak zaczniesz robić masę możesz zwiększyć troszki kaloryczność bo z danych wynika, że jesteś szczupły.
Btw tak powinien wyglądać każden post z pytaniem. Wszystko ładnie i opisane i ze wszystkimi danymi.
Powodzenia przy powrocie do treningów. Ja sam wróciłem do formy po 3 miesięcznej przerwie.

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-09-25 22:11:58

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-09-25 22:34:48