do poprawy

1.KLATKA + TRICEPS ( klatka lekko )
- Poręcze 3x
- Francuskie do czoła 3x
- Rozpiętki 2x
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x
- przenoszenie 2x
2. BARKI ( lekko )
- Zza karku 2x
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x
- Podciąganie sztangi do brody 2x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
3. PLECY + BICEPS ( plecy lekko )
- Biceps sztangą 2x
- Wiosłowanie 3x
- Szrugsy 2x
- Biceps na kolanie 3x
- Biceps hantlami 3x
4. ODPOCZYNEK
5. KLATKA + TRICEPS ( triceps lekko )
- Wyciskanie płaska 4x
- Wyciskanie skośna 4x
- Poręcze 2x
- Rozpiętki 3x
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x
6. BARKI ( ciężko )
- Zza karku 3x
- Sprzed karku 3x
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą x
- Podciąganie sztangi do brody 4x
7. PLECY + BICEPS ( biceps lekko)
- Podciąganie 4x
- Wiosłowanie 4x
- Unoszenie tułowia z opadu 3x
- Martwy 3x
- Biceps sztangą 2x
8. ODPOCZYNEK
Na nogi będzie bieganie i trening na wyskok.
Przerwy 120-150 sekund.
Cel masa i poprawa siły.
Powtórzeń w serjach po 10.