jak najlepiej brac kreatyne ??

no wlasnie ziper nie potrafi

Witam mam pytanko, m.in i głównie do ziompela,

1.Czy po tej dawce "na czczo" Nie jeśc jakis czas?

2.Czego unikac podczas cyklu (jakiego rodzaju jedzenia, lub składników itd)

3.I Jak brac białko Olimpu bo pisze : przeciętnie stosuje się 1-3 dawki dziennie, odrazu po treningu (1 dawka=150g)
A jak brac w dni nietreningowe?

Witam mam pytanko, m.in i głównie do ziompela,
moge odpowiedziec??

1.Czy po tej dawce "na czczo" Nie jeśc jakis czas?
najlepiej okolo 20-30 minut

2.Czego unikac podczas cyklu (jakiego rodzaju jedzenia, lub składników itd)
hym..."zlych" tluszczy(nie wiem nasycone czy nie nasycone ), napojow typu cola, kawa, herbata(chociaz w odpowiednich odstepach od dawki kreatyny nie zaaszkodza), napewno alkoholu

3.I Jak brac białko Olimpu bo pisze : przeciętnie stosuje się 1-3 dawki dziennie, odrazu po treningu (1 dawka=150g)
A jak brac w dni nietreningowe?
1 dawka 150g?? to jest napewno bialko?? chyba jakis gainer...po treningu porcja sie przyda, a reszta zaleznie od brakow w diecie

Jak najbardziej proboje unikac slodyczy (wkoncu tłuszcze)
Hm niestety nie mam pewności co to jest :( Kumpel sprzedal w takim pojemniku (po gainerze) mowil ze to białko ale bylo w torbie i przeyspal do tego.

smoq pytanko jeszcze jedno czy nie zmniejszy to działania kreatyny jeśli po treningu wezmę na raz kreatynę i tego gainera/bialko ?

nie ;) , a dodaj jeszcze glukoze/dextroze ( te 1 duzo tansze i mozna w warzywniaku dostac) i bedzie sie wchlanialo jak talala :)

Juz nie potrzeba, przeczytalem

"Dla szybszego transportu kreatyny do mięśni potrzebny jest wyrzut insuliny, można go spowodować węglowodanami(carbo- po treningu uzupełnia glikogen mięśniowy, dextrose )"


O 11 wstaje, biore porcje na czczo, poltorej godziny po tym ide na trening, Nie za szybko? Czy nie ma to znaczenia?

Sorry za little spam.

ps.
Jak dawkowac tą glukoze z warzywniaka? -Tzn ile jej dodac do 250ml wody +150g Gainera/białka ???

ale jak masz bialko to walisz porcje max po 50 gram...nie bierz bialka tak jak napisano na opakowaniu od gainera :)
a kreatyne bym bral jednak z 20 minutowym odstepem od odzywki