DESO
Zrobilem sobie z powodzeniem redukcje(14kg) i chcialbym zrobic rzezbe, cwicze juz troche czasu, co 2 dzien, stosuje sie do zalecen kogos z sfd-u:
-robie 8 serii na klatke piersiowa od 12 do 8 powtorzen w miare duzym ciezarem jak na mnie z progresja.
-4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie.
-4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca sztangi w opadzie.
-4 serie po 15 powtorzen przenoszenie hantla w lezeniu na lawce poziomej.
-4 serie sztanga na biceps.
Staram sie jesc po treningu piers z kurczaka i pic mleko w proszku odtluszczone bo ma tez duzo bialka a jest tanie. Chcialbym teraz kupic jakis suplement zeby miesnie mi dalej rosly i prosze Was o pomoc bo nie wiem na co sie zdecydowac: kiedys bralem kreatyne ale jakos "spuchlem" po niej wiec nie za bardzo mi odpowiada, kiedys ktos mi doradzal zeby kupic samo bialko i wystarczy, ostatnio czytalem w wielu miejscach ze hmb i l-karnityna sa przereklamowane a brat natomiast przekonuje mnie do glutaminy i nie wiem co mam sadzic, chcialbym zeby mi jeszcze miesnie urosly czyli zeby byly wieksze i ladnie zarysowane.
dzieki za pomoc
-robie 8 serii na klatke piersiowa od 12 do 8 powtorzen w miare duzym ciezarem jak na mnie z progresja.
-4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie.
-4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca sztangi w opadzie.
-4 serie po 15 powtorzen przenoszenie hantla w lezeniu na lawce poziomej.
-4 serie sztanga na biceps.
Staram sie jesc po treningu piers z kurczaka i pic mleko w proszku odtluszczone bo ma tez duzo bialka a jest tanie. Chcialbym teraz kupic jakis suplement zeby miesnie mi dalej rosly i prosze Was o pomoc bo nie wiem na co sie zdecydowac: kiedys bralem kreatyne ale jakos "spuchlem" po niej wiec nie za bardzo mi odpowiada, kiedys ktos mi doradzal zeby kupic samo bialko i wystarczy, ostatnio czytalem w wielu miejscach ze hmb i l-karnityna sa przereklamowane a brat natomiast przekonuje mnie do glutaminy i nie wiem co mam sadzic, chcialbym zeby mi jeszcze miesnie urosly czyli zeby byly wieksze i ladnie zarysowane.
dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
