orzeszki ziemne

włoskie 200g dziennie nawet nie myśl o tym nie ma takich orzechów, by w tych ilościach były korzystne dla zdrowia ale jeśli już duża ilość czego oczywiście nie polecam... to wybierz orzechy z małą ilośćią tłuszczy wielonienasyconych, a włoskie do takich nie należą

to co polecacie do zjedzneie do uzupełnienia 3 poisłków ktróe będe jadła zawsze! musi to być
-do zjedzenia bez gotowania itp...
- mozna przechowoywac w warunkach pokojowych

wybrałem teraz

orzeszki ziemne
czekloada tak by czasem coś pogryśc:D
puszki z rybami( ale mało bo drogie)
i biszkopty:)

chodzi o to zeby przed bieganiem zjeśc coś zeby nie zjadło mi mieśni tlyko miało z czego czerpac energie

będę dużop i intensywnie biegał i wykonywał róznego rodzaju ćwiczenia codziennie i chciałem coś zawsze pogryzać by nie paść:D
chodiz o utrzyamnie masy ciała nie liczy się tu spalenie fetu lecz utrzymanie calosci miesa pozdrawiam:D

nie rozumiem...

w zasadzie to masz duży wybór i nie musisz jeść śmieci

chleb pełnoziarnisty, jogurt naturalny i kefir, serek wiejski, orzechy i nasiona w rozsądnych ilościach, tuńczyk w sosie własnym jest bardzo tani, do tego szynka np: z indyka - również będzie lepsza od tego co wymieniłeś