co sadzicie o moim planie!

witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan i ewentualnie zasugerowali jakies poprawki!
celem mojego treningu jest "zbicie" miesni poniewaz mam troche masy ktora trzeba okrzesac:) trenuje od 5 lat z przerwami!

Pon.
klata:
wycisk płasko 4x10
rozpietki 4x8
wycisnaknie na skosie 4x10
przeciaganie habtla za glowe 4x10
przedramie:
podobnie jak piceps sztanga tylko ze nachwytem 4x10
uginanie nadgarstkow podchwytem 4x na maxa

Wt.
Biceps
sztanga 4x8
hatle uch. młodkowy 4x8
modlitewnik 4x8
triceps
na wyciagu wyciskanie do dołu 4x10
wyciskanie francuzkie 4x10
wyciskanie na wasko sztangi 4x10
pompki na poreczach 4x6

Sr.(wolna)

Czw:
barki
wyciskanie za kark 4x8
sciaganie linek na wyciagu 4x8
szrugsy 4x8
przedramie:
unoszenie nadgarstkami sztangi nachwytem 4x max
i na stojaco za soba ze sztanga i opuszcanie i podnoszenie sztangi nadgarstkami 4x max

Pt.
plecki:
najszerszy na wyciagu z gory 4x10
sciaganie waskiego uchwytu wyciagu z gory 4x10
wiosłowanie wasko na wycuagu 4x10
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10

sobota i niedziela wolna (czasem robie nozki):)

przerwy miedzy seriami to ok 90sek.

pozdrawiam i prosze o opinie!

ps. oczywiscie zazywam suplementy białko 80% aminokwasy i tribulus pod koniec tego cyklu dobije keatynka i zrobie miesiac przerwy

"Zbicie" mięśni tzn. chodzi ci o gęstość?

witam
typ treningu raczej typowo masowy...
pozdrawiam

tak chodzi mi o gestosc miesni zeby były twardsze i zeby powychodziło mi kilka zyłek:)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027
https://www.sfd.pl/temat217832/